Напряжение в шее может негативно влиять на здоровье, а также вызывать болевой синдром. С ней можно справиться несколькими способами.
Врач-остеопат, травматолог-ортопед, кандидат медицинских наук Валерий Лола рассказал, как сидячий образ жизни и гиподинамия могут отразиться на здоровье позвоночника. По мнению доктора, отсутствие движения и чрезмерное напряжение мышц могут ухудшить кровоснабжение, а также вызвать боли и дискомфорт. Однако эти проблемы можно решить несколькими способами.
У людей, долго работающих за компьютером, в первую очередь страдает шейный отдел, что чревато частыми головными болями, онемением рук, переутомлением и снижением работоспособности. Кроме того, напряжение в шее возникает из-за неправильной осанки или повседневного стресса,
- отметил Валерий Лола в диалоге с Life.ru.
Первый способ - повороты
Нужно сесть на стуле или на полу с ровной спиной без прогиба в позвоночнике. После следует начать поворачивать голову влево и дотягиваться подбородком до плеча, в этой позе надо удерживаться 10-15 секунд, чтобы растягивались мышцы шеи. После следует вернуться в исходное положение и повторить то же самое, повернув голову направо. Такие повороты следует совершать 5-10 раз в каждую сторону.
Второй способ - наклоны
Сядьте прямо, опустите плечи и максимально расслабьте шею. Медленно наклоните голову вперёд, стараясь дотянуться подбородком до груди. Вам нужно почувствовать растяжение в задней части шеи. Удерживайте эту позу в течение 10-15 секунд. Затем осторожно отведите голову назад, чтобы по возможности посмотреть на потолок. Точно так же нужно почувствовать растяжение в передней части шеи. Удерживайте позу 10-15 секунд. Повторите наклоны головы вперёд и назад 5-10 раз. Это упражнение поможет укрепить мышцы шеи,
- рассказывает доктор.
Третий способ - круговые движения
Нужно сесть или встать и посмотреть вперёд, а также расслабить шею. После следует начать медленные круговые движения вправо, чтобы нарисовать большой круг. Постепенно нужно увеличивать амплитуду движения. Важно контролировать движения, чтобы они были медленными и не травмировали шею. Это нужно повторить 5-10 раз.
Перед тем как начинать выполнять упражнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по ЛФК, особенно если у вас есть какие-либо заболевания шеи или позвоночника,
- заключил врач.
___________
Важно:
Кто вступается за приезжих? Разбираемся в новом дзен-канале Царьграда.
