Я хочу поделиться с вами чем-то, что является ключом к здоровому сну и успешному утреннему пробуждению.
Это называется формула '10–3–2–1–0', и она действительно работает.
Давайте рассмотрим каждую часть этой формулы:
- 10 часов перед сном: избегайте употребления кофеина. Это время достаточно длительное, чтобы кофеин полностью вышел из организма и не мешал засыпанию.
- За 3 часа до сна: не ешьте и не употребляйте алкоголь. Пища и алкоголь могут вызывать неудобство и мешать нормальному сну, поэтому лучше не употреблять их перед сном.
- За 2 часа до сна: прекратите работу и отдыхайте. Это время, чтобы успокоиться, расслабиться и готовиться к сну. Избегайте стрессовых ситуаций и пытайтесь уйти от деловых вопросов.
- За 1 час перед сном: не используйте устройства с экраном. Синий свет, излучаемый экранами устройств, может замедлить выработку мелатонина, гормона, который помогает засыпать. Поэтому лучше отложите телефон, планшет или компьютер за час до сна.
- 0: не нажимайте кнопку 'Отложить' на будильнике утром! Это означает, что вы должны стремиться просыпаться в то время, когда планировали, и не откладывать это на потом.
Я предлагаю вам принять этот вызов и попробовать следовать этой формуле хотя бы в течение недели.
Посмотрите, как она повлияет на ваш сон и ваше самочувствие утром.
Если вы готовы принять вызов, поставьте '+' в комментариях ниже, или поделитесь своими мыслями о том, почему это может быть невозможно для вас.
Давайте сделаем это вместе!
Если понравилась публикация- не забудьте поставить лайк и подписаться.
🍏А больше полезной информации ты можешь найти тут, жми сюда.