Людям свойственно себя жалеть и оберегать, это абсолютно нормально и правильно. Расхожее «ты у себя один» это абсолютная, махровая правда. Один. И поэтому нужно уметь отдыхать, брать больничный, забивать болт на токсичные просьбы, и далее по списку.
Но иногда осознание своей исключительности и нежная забота о своей прекрасной тушке играет с людьми злую шутку. Вот это, классическое: я тренируюсь – тренируюсь, вкалываю до седьмого пота, а результата нет. Более того, вес еще и растет. Обидно!
Действительно обидно. Но в 90 процентах случаев, если прикопаться к такому спортсмену и попросить его показать его сверхнагрузки, выяснится, что там не то что пахотой до седьмого пота, среднестатистической нормой не пахнет.
Так как же разобраться и оценить себя объективно?
Ни разу не агитация!
Первое, что хочется подчеркнуть и при том очень жирно: мы никого не агитируем умирать на тренировках. Более того, мы полностью согласны с легендарным тренером Ллойдом Винтером, который в каждом своем интервью говорил, что постоянная «пахота в ноль» это забитые мышцы, стрессы, потеря мотивации и прочие невеселости. А уж он знал толк в спорте, раз готовил Олимпийских чемпионов.
Да и наши постоянные читатели помнят все, что здесь говорилось про минусы отказных тренировок, перетрен и желание не выкисать из зала даже на отдыхе. Мы себе не противоречим и Вам не советуем.
Проблема назрела?
Однако же все дело в том, что огромное количество людей искренне спрашивает: «Что я делаю не так?». И они правда верят, что их нагрузки запредельные.
Нужны критерии. И мы сегодня постараемся эти критерии обозначить. Золотая середина между «привет, перетрен» и «я на чиле, на расслабоне». Какая она?
Два слова про отказ
Еще одно маленькое лирическое отступление. Про отказные тренировки мы сегодня с Вами не говорим. Они вообще за скобками и с ними все понятно.
Отказ – это то состояние, когда ты не сможешь повторить движение, даже если тебе грозят половыми извращениями. Если ты «вроде все», но оживишься и превозможешь при виде паяльника – это не отказ.
Критерии эффективной тренировки без саможаления.
1. Ты ощущаешь усталость в большинстве мышц, а не только в нескольких изолированных.
Поправочка на ветер: усталость это именно усталость, а не невозможность передвигаться. Доводилось наблюдать новичков, которые буквально выползали из зала на полусогнутых, нормально идти они не могли. Это не эффективная тренировка, это дурь и билет в перетрен.
2. Пот течет ручьем, а не просто немного увлажняет кожу.
Понятно, что все относительно, но хорошо потренироваться и остаться сухим это из области фантастики, особенно для новичка.
И в этот же пункт можно добавить выражение лица. Ну невозможно серьезно тренироваться с покерфейсом.
3. Ты ощущаешь легкую боль в мышцах, которую можно описать как "приятную".
Про крепатуру мы здесь много писали, повторяться не будем. Но если совсем в двух словах: никаких ощущений – скорее всего, ты себя жалел. Помираешь и пьешь обезбол – перебор.
4. Ты не можешь сосредоточиться на других вещах или разговорах во время тренировки.
Тяжело. Ответить ты не можешь, нужно сначала отдышаться. Как вариант для кардио – привести в порядок пульс.
В эту же копилку можно отнести долгие разговоры по телефону и бесконечные хождения из угла в угол. Я восстанавливаюсь. Отдых между подходами не может быть полчаса. Не нужно заниматься самообманом, сидение в туалетной позе на скамье для жима и залипание в телефон это не тренировка, это ИБД. (имитация бурной деятельности)
5. Ты чувствуешь, что сердце бьется быстрее обычного, и ты дышишь глубже.
Да, не нужно выплевывать легкие и доводить себя до инфаркта, но прогулочное дыхание и сердцебиение – верный признак халтуры.
6. Ты чувствуешь, что потерял аппетит или, наоборот, стал голодным после тренировки.
Чаще всего, конечно, голодным. Потренил, пнул, так сказать, метаболизм. И он откликается. Говорит, хорошо поработали, можно и пожрать. Ну а вариант «потерял аппетит» это из серии «я так устал, дайте мне забиться в угол и прикинуться ветошью».
7. Ты чувствуешь, что твоя выносливость увеличивается с каждой тренировкой.
Может быть, молчат весы. Возможно, ничего не показывает и сантиметр. Причины ведь могут быть разные: огрехи в питании, отеки, болезни, из-за которых метаболизм замедлен... Но если объективно ты сегодня можешь больше, чем месяц назад, значит, тренировки эффективны и причину неудач надо искать не здесь.
8. Ты замечаешь, что твое тело становится более подтянутым и мышцы - более определенными.
Опять же, это могут быть такие изменения, точечные, которые не бросаются в глаза окружающим. Например, одна знакомая девушка 5 лет занимается ирландскими танцами и делает уже довольно сложные штуки. При этом ее вес около 120 килограмм. И вот однажды она увидела в зеркале икры. И это было счастье и полный кипяток. Для окружающих ничего не видно и не понятно: вес большой, все скрыто. Но она сама заметила прямое, физическое доказательство, что тренировки эффективны, они работают.
А какие критерии хорошей, результативной тренировки без жалости к себе мы упустили? Делитесь в комментариях!
