Нужно выпивать около 30 мл/кг веса/ сутки в среднем (зависит от погоды, вашего самочувствия, занятий спортом и др.)
Есть мнение, что нужно пить по жажде. Но это заблуждение. Когда вы чувствуете жажду - это верный сигнал, что вы уже обезвожены.
Очень важно пить чистую воду!💧
Чему же способствует регулярное потребление чистой воды?
- здоровью почек, профилактике циститов;
- лубрикации суставов;
- здоровью мозга;
- здоровой массе тела;
-профилактике отёков;
- большей энергии;
- препятствует запорам=способствует здоровью кишечника;
-здоровью и красивому виду волос, ногтей и конечно красивой эластичной коже. Косметика и никакие «уколы красоты» вам не помогут, если внутри в клетках кожи недостаточно влаги!
-снижению уровня стресса (прохладная вода в этом случае хорошо работает);
-компенсации потребления кофе и алкоголя (иначе более выраженная интоксикация и критический уровнь обезвоживания);
-профилактике тромбообразования и хорошей циркуляции крови;
-и многому другому.
Итак, как можно себе помочь:
❤️Не зацикливайтесь на цифрах.
❤️Увеличивайте количество постепенно.
❤️Начните с формирования привычки: теплая вода натощак, 1-2 стакана.
❤️Заведите дома ( в офисе, в местах, где проводите много времени) красивый кувшин для воды и красивый стакан. Как только выпили-наполните сразу стакан снова.
❤️Можно добавлять в воду слайсы лимона, апельсина, огурца, мяту, ягоды….Так она будет вкуснее и красивее.
❤️Есть много классных удобных приложений для того, чтобы отслеживать сколько воды вы выпили.
❤️Осознайте все «бонусы» от питья воды( смотри список, который был ранее), не воспринимайте это как скучную обязанность.
❤️Заведите себе красивую бутылку для воды, которую будет приятно везде брать с собой.
❤️Кроме первого утреннего стакана, не нужно пить много воды за раз. Лучше маленькими глотками.
❤️За несколько часов до отхода ко сну перестаём пить, чтобы ночью спать спокойно.
Желаю Вам успехов с внедрением этой архиважной привычки 🥰
Ваша доктор Карасева❤️