Привет всем!
Меня зовут Татьяна, мне 47 лет и я худею на интервальном голодании 16/8, соблюдая режим питания с 10:00 до 18:00.
Отчитываюсь за 15 день моего ИГ.
Встать сегодня пришлось рано - в 10:00 мы с Джесс (моя собака породы Ши-тцу) должны были быть в ветклинике на приеме, чтобы посмотреть как идут дела после операции, поэтому завтрак у меня сдвинулся на 10:40 утра.
Приехали с клиники, быстренько приготовила омлет с начинкой. В начинке, как всегда: творожный сыр, авокадо, тунец, листья салата, огурец.
На обед сварила в микроволновке одну картошину (кстати, на тарелку поместилась только половинка) - очень удобно, когда готовишь для себя одной: почистила картошку, закинула в полиэтиленовый пакет, добавила 2 ложки воды, завязала, проткнула в нескольких местах и на 9 минут в микроволновку. Пожарила куриную печень с луком (один кусочек) и порезала огурец, который заправила майонезом. Картошку посолить забыла, а потом решила, что и не буду, в печени и майонезе ее достаточно.
Ужинать не хотелось, но понимая, что если не поем во время, к ночи буду мучиться от голода, ела через силу.
Решила снова съесть творог, к нему добавила яблоко - захотелось сладости.
После творога на ужин я долго чувствую сытость, а еще, как следствие, хороший отвес наутро.
Сразу сделаю поправку для моих старых подписчиков: сейчас я худею на ИГ не совсем так, как я это делала ранее и некоторые мои прежние принципы питания мной не соблюдаются. Зачем - для того, чтобы проверить на собственном опыте работают ли некоторые сочетания продуктов и корректировать меню, составляемые мной.
Вообще, добиться, чтобы после ужина в 18:00 не было голодно довольно просто.
Вот, например, семь вариантов ужинов, после которых долго чувствуется сытость.
1. Жареная индейка, или курица с овощами: Поджарьте кусочки индейки на гриле, или на минимальном количестве растительного масла и ешьте с салатом из свежих овощей, заправленным лимонным соком.
2. Рыбные котлеты с брокколи: Приготовьте котлеты из нежного рыбного филе, и съешьте их с отварным брокколи. Брокколи можно перетереть в пюре, добавив немного сливочного масла.
3. Тушеная куринная грудка с шпинатом: Запеките куриную грудку с добавлением нежного шпината, приправленного чесноком и оливковым маслом.
4. Жареный тофу с овощным салатом: Обжарьте кусочки тофу на сковороде до золотистой корочки и съешьте с салатом из свежих овощей.
5. Креветки на гриле с авокадо: Приготовьте креветки на гриле и подавайте их с нарезанным авокадо и листьями салата. Авокадо можно полить лимонным соком.
6. Запеченная куриная грудка с овощами: Поджарьте кусочки куриной грудки на сковороде и запеките их в духовке вместе с овощами, такими как цветная капуста, морковь и болгарский перец.
7. Омлет с овощами и грибами: Приготовьте омлет, добавив в него нарезанные овощи (например, шпинат, помидоры) , грибы и сыр.
Любой из этих вариантов готовится очень быстро, а ваши домашние даже не заметят, что вы соблюдаете какой-то "специальный" режим питания, чтобы похудеть и с удовольствием будут есть приготовленные вами блюда.
Всем добра, ваша Таня.
