(Статья была написана в рамках моей рубрики по тест - драйву курсов и программ по саморазвитию. В этот раз я тестирую курс по фитнесу. Не тема психологии, но интересно в себе отслеживать именно психическую часть, особенно когда идет сопротивление, а физическая подготовка на низком уровне).
Мотивация. Что это? Обратимся к словарю
Мотива́ция — побуждение к действию; психофизиологический процесс, управляющий поведением человека, задающий его направленность, организацию, активность и устойчивость; способность человека деятельно удовлетворять свои потребности.
Когда нам нужна мотивация = нам сложно что - то выполнять или мы это не хотим делать.
Давайте порассуждаем. Если нам дело нравится, мы им "горим", то никакая мотивация не нужна. Как говорится в известной фразе только про работу "Когда твоя работа становится удовольствием, жизнь наполняется смыслом". Иногда нам нравится, что мы делаем, но это сложно (ново для нас или мы сомневаемся), то мотивация становится нашим другом. Если мы не хотим делать (но нам нужно, важно, без этого никак) - мотивация становится нашим пряником.
Мотивация - это по сути подкуп наших волевых усилий. "Будь лапочкой, старайся и получишь тогда..."
Когда нам нужна дополнительная мотивация, то сначала стоит спросить себя:
А, действительно ли мне важна эта цель? Ради чего я это делаю?
Когда важность цели получена, то ищем мотивацию. Мне нравится, когда есть несколько "пряников" на каждом уровне пути к цели.
Возьмем как пример мое участие в программе Бена. Разберем мои цели и мотивы на составляющие:
Первоначальная цель, которая была поставлена - повысить показатели здоровья и в первую очередь:
- Сбросить вес (для чего: снять нагрузку с суставов, стать привлекательнее, чувствовать легкость, хочу одеть снова свое любимое платье, куда же без этого);
- Оптимизировать обменные процессы и иммунитет (для чего: долголетие и здоровье);
- Привести в тонус мышцы, создать мышечный каркас (для чего: поддержать свой позвоночник, так как есть проблемы, быть более подвижной, меньше физически уставать);
Вроде много целей и причины, почему эти цели нужно достичь вполне хорошие. Так почему этого мало для мотивации? Почему многие женщины, которые хотят постройнеть, бросают этого занятие? Почему многие мужчины, которые хотели иметь красивый накаченный пресс перестают ходить в спортзал? Напоминаю, что это не только про тело, возьмите любые цели, сейчас в рассуждениях это не важно.
Потому что в этом нет эмоций, в этом нет некой законченности. А что будет то, когда повысишь метаболизм, сбросишь вес, будут в тонусе мышцы? Что будет? Во имя чего все это?
Давайте начистоту. Мы не готовы упахиваться в спортзале и следить за собой, когда нет вопроса "жизни и смерти". Пока врач не скажет, ели не сбросишь вес, то ты 100% диабетик или ...(подставьте страшный случай, который придет в голову). Мы должны или любить себя "до луны и обратно", либо быть закомплексованными (в детстве били, поэтому теперь у меня бицепсы, что аж рука не сгибается). Да и здесь задействованы эмоции. В первом случае - это любовь, во - втором - агрессия, обида, чувство ущербности.
Как вы поняли, чтобы цель была достигнута, она действительно должна волновать и будоражить, вызывать эмоции и желания. Плюс у нас есть очень интересный механизм. Если мы что - то получили просто так, то скорее всего это ценить будем меньше, по сравнению с тем, за что заплатили.
Например: медаль, которую ты заслужил в борьбе в соревнованиях, будет ценится выше, чем медаль, которую тебе дали, потому что твой соперник был дисквалифицирован, и ты не приложил усилий.
По итогу мы будем довольны тем, что приложили усилия + это вызвало бурю эмоций.
Еще один механизм. Почему часто люди срываются с диеты? Потому что быть красивой и стройной - это через месяц и не факт что будет, а вкусное лежит на столе, прям здесь и сейчас, пахнет и манит. Вкусное осязаемо и понятно нашей психике, а вот перспективная стройность (фантазия и воображение) нет.
Так как же себя мотивировать?
Мне очень нравится, как один из моих клиентов недавно подошел к этому вопросу, использовав приемы, которые мы разобрали на сессиях.
Он не просто поставил цель сбросить вес и прийти в хорошую физическую форму после паузы в физической активности. Он решил заняться лыжами и поучаствовать марафоне. Сброс веса стал тут приятным побочным эффектом и частью процесса. Чувствуете разницу? Цель "сброс веса" и цель "марафон". С учетом того, что он любит спорт и участвовал в соревнованиях раньше, только в другом виде спорта, марафон стал для него той самой эмоциональной целью.
Что мне еще нравится в этом всем, так это то, что жизнь с такими целями и мотивами становится интереснее, разнообразнее, насыщеннее.
Итак, как давать себе смачный пинок под ... ( ну вы поняли под что)?
Еще раз повторюсь, что в идеале его давать не нужно. Вы должны получать удовольствие как от процесса реализации, так и от самого итога. Но, мы создания земные, поэтому будем себя стимулировать. Кто проходил курс "Проактивность" хорошо знают эту схему, но я ее дополню и опишу кратко.
1. Желательно иметь несколько целей. Когда вы морально или физически не можете выполнять одну, то более активно переходите ко второй. (Растянули ногу и не можете выполнять спортивную цель, переключаемся на цель, связанную с изучением языков, где нога не требуется). Так у вас не будет разочарований, переживаний, что цель потеряна. Есть чем заняться.
2. Разбейте путь на отрезки. В конце каждого отрезка/этапа дарите себе что - то. Подводите мини-итоги и наслаждайтесь каждым результатом (даже крошечным), а не только тем, что будет на финише.
3. Ставьте всегда супер-цель. Ваша нынешняя цель должна быть предпоследняя или даже в середине пути. Она только часть процесса. Вспоминаем случай с моим клиентом и лыжами.
4. Описывайте бонусы для каждого этапа. Описывайте не как факты, а как вкусные истории, которые захочется иметь и воплотить.
Например:
После серии массажа моя кожа будет красивой
Замените на:
Моя кожа станет гладкая и бархатистая. Рука по ней скользит как по шелку. Все будут любоваться ей...
Пишем практически сценарий рекламного ролика. Продайте себе свою цель. Соблазните себя на ее реализацию.
Создайте визуальный ряд из картинок, который еще больше усилит эффект и желание обладать целью. Ага, та самая карта желаний, но только под цель. Наша задача заинтересовать мозг. Чем больше он заинтересован, тем меньше шансов сбежать от выполнения целей))
Представьте, как интересно можно оформить генеральную уборку дома или копание огорода. Это же целое поле для проявления своих креативных способностей) Дерзайте!
Автор: Сидельникова Валерия Александровна
Психолог, Наставник по саморазвитию
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru