Эмоциональный дискомфорт, связанный с ожиданием неприятных событий, предчувствием негативных ситуаций, опасности в психологии называется тревожностью.
Тревожность может быть как эмоциональным состоянием, так и чертой личности или темперамента. И нужно сказать, что проживать такое эмоциональное состояние крайне неприятно, а жить с такой чертой личности очень неудобно.
Попробую в своей статье рассказать, как проживать тревожность экологично 🥰 и справляться самостоятельно с эмоциями, которые она вызывает.
Давайте на пошаговую инструкцию, которая может помочь убрать тревогу из жизни, а затем рассмотрим каждый шаг в отдельности 🥰
Также рекомендую избранные статьи из моего цикла статей Популярная психология:
🟧 Прочитайте мою статью про легкую депрессию — Как выйти из депрессии самостоятельно? 5 простых рабочих шагов..
🟧 Познакомьтесь с информацией о том, где взять гормоны счастья — Где найти гормоны счастья: серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин?
🟧 Исключите негативные установки по отношению к себе — Отношение к себе: 6 установок, от которых следует отказаться
Итак, давайте начнем с разбора механизма тревоги 🥰
1️⃣ Разберите механизм тревоги 🙃
Тревога это часть нашего механизма самосохранения и нужно различать тревогу, которая нам помогает и которая нам мешает. Последняя характеризуется тем, что связана с большим количеством негативных и крайне неприятных эмоций. И чтобы вы не делали, как будто-то бы снизить внутреннюю тревогу и напряжение нельзя.
Однако, как только вы осознаете с чем именно связано внутреннее напряжение и определите какие конкретно действия помогут вам выйти из тревожной ситуации — ваше состояние улучшиться.
🟩 Осознание причин тревоги и механизма её возникновения помогает снизить её уровень..🥰
2️⃣ Отформатируйте установки 🙃
Дезадаптивная тревога, которая снижает качество жизни всегда сопровождается или характеризуется ошибочными установками. И если правильно формулировать свои внутренние установки, то тревога отступит.
Например, фразу «я неудачник», можно отформатировать во «все ошибаются и это нормально» или вместо «это ужасная ситуация», можно сказать «это непростая ситуация».
🟩 Форматируйте исходные негативные установки, сдвигая ползунок в сторону рациональной оценки..🥰
3️⃣ Измените мышление 🙃
Мышление можно разделить на поддерживающее и фрустрирующее. Понаблюдайте за собой, к чему вы склонны? Поддерживать себя или не верить в себя и не доверять себе? Поработайте над тем, чтобы меньше эмоционировать и обдумывать более рациональную точку зрения.
Выбирайте себя, верьте в себя, измените формулировки мышления таким образом, чтобы они заканчивались возможностью разрешения ситуации и тогда это будет помогать вам.
🟩 Изменение приведет к изменению эмоционального фона, а следовательно к изменению поведения.. 🥰
4️⃣ Измените копинги 🙃
Подумайте, какие действия могут помочь вам в тревоге и поддержать вас в тревожном состоянии. Замените негативные, не помогающие вам действия на те, которые помогут вам снизить тревогу. Попробуйте всевозможные техники расслабления, найдите действия, которые поддерживаю вашу психику.
🟩 Выбирайте инструменты, которые поддерживают вашу психику и повторяйте их раз за разом.. 🥰
5️⃣ Доверяйте себе 🥰
Верьте в себя, всегда и любой ситуации, даже если окажется, что вы не самым лучшим образом справились, то по крайней мере вы попробовали и не предали себя.
Если вы будете верить в себя и доверять себе, то рано или поздно ваше внутреннее состояние поможет вам преодолеть тревожность.
И когда вы справитесь с тревогой, нужно обязательно себе сказать, что вы молодец 🥰
🟩 Доверие к себе — основа позитивных изменений в вашей жизни.. 🥰
Тревожность может повлиять на психологическое состояние, заставляя нас переживать, снижает способность к концентрации и вызывает нарушения в режиме сна.
В результате тревожности может изменяться и физическое состояние: повышаться пульс, подскакивать давление, проявляться потливость, головные боли и т.д.
Жизнь с таким тревожным устойчивым свойством психики неудобно и некомфортно, поэтому лучше попробовать проработать это состояние на сессиях вместе с психологом.
✅ Обратитесь за помощью к психологу
🟧 Обязательно познакомьтесь с моей статьей — Зачем нужен психолог?
Если вы не уверены, что можете определить в чем причина вашей тревожности и не знаете, с каким событиями она связана, а также не знаете, как купировать это состояние, то приходите, мы разберёмся с тревожностью вместе с вами 🥰
Автор: Гневушева Арина Радионовна
Психолог, Аддиктолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru