Дряблая или обвисшая кожа является распространенной проблемой после быстрой потери большого количества лишних килограммов. Можно ли избежать этой косметической проблемы при похудении и что делать, если кожа потеряла эластичность?
Что влияет на эластичность кожи
Нет двух одинаковых людей, и потеря одинакового веса будет выглядеть по-разному на разных людях. Вот несколько факторов которые определяют, как ваша кожа будет реагировать на потерю веса.
- Возраст. С годами ваша кожа становится менее эластичной.
- Количество потерянного веса. Потеря веса на 20 и более килограммов обычно приводит к более обвисшей коже.
- Генетика. Гены влияют на то, насколько упругой остается ваша кожа с годами. Некоторые люди просто более предрасположены к дряблости кожи, чем другие.
- Как долго вы сохраняли избыточный вес. Если вы жили с лишними килограммами долгие годы, ваша кожа, возможно, не сможет сокращаться при похудении.
- Как быстро вы теряете вес. Когда вы быстро худеете, например, с помощью операции по ушиванию желудка, эластичность кожи не успевает восстановиться. В результате она становится дряблой.
- Питание и потребление воды. Ваша кожа может быть не такой здоровой и упругой, если вы не получаете сбалансированного питания, достаточного количества витаминов и минералов (особенно витаминов С и Е) и пьете достаточно воды.
- Курение. Вредная привычка может ускорить нормальный процесс старения вашей кожи.
- Пребывание на солнце. Ваше прошлое, настоящее и будущее пребывание на солнце может повредить вашей коже.
Как избежать дряблости кожи
Скорее всего, вы не сможете полностью предотвратить дряблость кожи, если будете терять значительное количество веса, но есть несколько способов помогающих избежать сильного обвисания.
- Худейте медленно. Медленная потеря веса — лучший способ избежать чрезмерной дряблости. Большинство экспертов рекомендуют сбрасывать от 500 г до 1 кл в неделю, что составляет от 2 до 4 кг в месяц. Это поможет вам терять больше жира, чем мышц, и позволит вашей коже адаптироваться по мере похудения.
- Сосредоточьтесь на питании. Получение достаточного количества макронутриентов и микроэлементов необходимо для поддержания здоровья и эластичности вашей кожи. Продукты, питающие кожу, содержат ненасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты; витамины А, С и Е; селен; цинк; медь; полифенолы; каротиноиды.
- Расставляйте приоритеты в фитнесе. Работа над улучшением физической формы может принести пользу и вашей коже. Например, исследование, опубликованное в издании Dermatology Reports в 2021 году, предполагает, что у тех, кто занимается спортом, чаще более увлажненная и эластичная кожа. В некоторых исследованиях изучалось, могут ли физические упражнения стимулировать выработку коллагена, но необходимы дополнительные эксперименты, чтобы подтвердить эту гипотезу. Но, что точно доказано: физические упражнения действительно увеличивают приток крови, что полезно для кожи.
Как подтянуть дряблую кожу
Все люди по-разному реагируют на потерю веса. Некоторые — могут быстро прийти в норму, в то время как другим, возможно, придется подумать об операции по коррекции фигуры, чтобы удалить лишнюю кожу. Но это дорогостоящая и серьезная процедура, требующая длительного периода восстановления. Специалисты по пластической хирургии рекомендуют подождать не менее года после похудения, чтобы вес стабилизировался, прежде чем рассматривать возможность пластической операции по коррекции контуров тела.
Возможно, вы сможете изменить ситуацию с помощью других вариантов, таких как физические упражнения и здоровое питание. Базовая программа кардио и силовых тренировок может помочь вам уменьшить жировые отложения при наращивании мышечной массы. Наращивая мышечную массу, вы сможете улучшить внешний вид кожи и, возможно, уменьшить дряблость.
