Что значит пп?!! Спасибо за лайк - моя вам система Anti-age питания.
Понедельник - чем не повод начать есть правильно!? Вы можете съездить за продуктами, приготовить еду дома!
Я не считаю ККАЛ, тогда как?!! Помимо стройности, вы помните, моя задача, ещё и сохранять свою молодость, крепкое здоровье, быть энергичной и жить долго!
1. Принцип тарелки - подробнее в постах ранее, а вкратце:
Делим "среднюю" тарелку на 4 части:
1/4 тарелки - крупы
1/4 - белки (в идеале 50% животные/50% растительные)
1/2 - свежие или приготовленные овощи
В т.ч. немного полезных жиров!
2. Принцип anti-age - разнообразное питание!!!
28 разных пп продуктов в неделю!
Этого легко достичь разнообразием бобобых, злаковых, овощей, зелени, рыбы/птицы/творога/яиц.
Покупая продукты не обязательно дорогие - мы легко можем соблюдать эти правила!
3. Три основных приема пищи + допускаются небольшие перекусы (фрукты/ягоды/смузи/белковый коктейль/орешки)
4. Пьём много воды, не ограничиваем себя в разных жидкостях (чай, компот, кисель, супы, смузи, разбавленные водой соки, чаи, отвары (например, шиповника или из трав), кефир, сыворотка, растительное или нежирное обычное молоко и т.д. !!!
5. Хорошо высыпаемся - не менее 8 часов в сутки!
6. Занимаемся спортом!
min 20-30 минут в день, хотя бы дома - утренняя зарядка/или небольшой комплекс упражнений) - тренировочные нагрузки тоже в идеале должны быть разнообразными
Можно пойти на функциональный тренинг- такой вид занятий - решает почти все эти задачи разом!
2 - силовые (зал/hot-airon), 1 кардио (бег/бассейн/аэробика), 1 занятие на баланс(карате/йога/танцы) - в неделю - оптимально!
Для здоровья, молодости и продления жизни (помните, я рассказывала про теломеры, клетки, показывающие наш биологический возраст) Так вот чтобы они не уменьшались, делаем так, как описано выше.
Вот и все! А начать можно прямо сейчас - утренняя пробежка, правильный завтрак, закупка разных полезных (не пустых) продуктов, а вечером по раньше лечь спать!!!
И будет всем нам счастье.
Хотите подробнее? - пишите свои вопросы в комментариях или просто ставьте смайлики, чтобы я видела - тема вам интересна.
