Эмоция обиды — одна из самых ранних. В песочнике Маша стукнула по голове совочком, а отругали тебя, а не ее. Цветок в горшке уронила и разбила кошка, но мама не поверила, и лишила конфет на целую неделю.
Несправедливо! Нечестно!
Взрослые сталкиваются с эмоцией обиды еще чаще. Мир в целом не слишком справедлив. Только в сказках зло терпит сокрушительное поражение, а добро неизменно торжествует. А еще реальная жизнь сложнее сказок, и обижаемся мы не только на врагов — чаще на друзей, близких и любимых.
Как перестать обижаться? Как научиться прощать и найти гармонию? Попробуем разобраться — читайте до конца, чтобы узнать реальные рабочие приемы.
Разберите обиду «по косточкам»
Эта эмоция похожа на водопад. Она захлестывает полностью, с головы до пят — многие описывают обиду как горечь на языке, как едкую кислоту. Обида часто превращается в гнев у мужчин, в слезы — у женщин.
Или же люди пытаются проглотить эту «горькую пилюлю», но негативная эмоция остается внутри, дергает и мучает. Луиза Хей, известный психолог и специалист по психосоматике, говорила, что обида ассоциируется с такими болезнями, как изжога, язва, а иногда и онкологические процессы.
Поэтому важно уметь разобрать эту противную и ядовитую «массу» по косточкам. Неприятно — да. Примерно, как делать уборку и вычищать грязь из дальних уголков квартиры. Но столь же необходимо. Вот несколько практических упражнений:
- Нанесен ли мне физический вред из-за поступка человека, который меня обидел? Как я могу реально исправить этот вред?
- Какой нанесен психологический вред? Что я могу с этим сделать?
- Что я испытываю, есть ли у меня разочарование в «людях вообще» из-за конкретного человека?
- Не пострадало ли мое доверие к людям?
Важно понимать, что конкретная обида не означает, что все люди плохие. Или определенная категория. Измена мужа не равна «все мужики гады». Хамство начальника не синоним «корпоративной культуры вообще».
Позвольте себе испытать эмоции
В обществе принято сдерживать эмоциональные порывы. «Учитесь властвовать собою», — цитата из классика, которую давно пора отправить на «свалку истории». Потому что здоровое проживание эмоции — это позволить себе прочувствовать ее до конца, но под «наблюдением» или личной супервизией.
То есть, говорите себе: да, мне больно. Я сейчас ощущаю горечь. Мне плохо и хочется плакать. Я не хочу общаться с человеком, который причинил мне боль.
Позвольте себе почувствовать это, но потом возвращайтесь к первому упражнению. Оно поможет отделить прошлое от настоящего. Ведь даже если какой-то человек причинил боль, необходимо жить дальше — и не отравлять себя обидой.
Задайте вопрос: «Что для меня важно?»
Этот шаг — основа прощения. Люди часто цепляются за старые обиды просто потому, что неспособны расставить приоритеты. Застарелая эмоция контролирует разум и другие чувства, не позволяя двигаться дальше, строить новые отношения.
Пример: мужчины, которые развелись однажды и теперь считают, что все женщины — «продажные» или «неверные».
Или такие же женщины, судящие противоположный пол по неудачному опыту.
Но если задуматься, кто страдает больше? Тот, кто ставит себе подобные установки и не находит сил двигаться дальше.
Поэтому в некий момент просто необходимо задуматься: что для меня действительно важно? Продолжать считать «все мужики гады» или «все женщины — продажные», или же построить новые отношения, создать семью и быть счастливым?
Практически наверняка, ответ будет — второе. А для этого надо простить, прежде чем идти дальше.
Отнеситесь к обидчику как к учителю
Даже в школе не все учителя были приятными и милыми. Но даже самая вредная «училка МарьВанна» могла быть хорошим специалистом, если ученик хотел взять у нее знания.
Воспринимайте обидчика как такого учителя. Да, урок был горьким и неприятным, а преподали его в жестокой форме.
Но вы запомнили и выучили. Теперь умеете видеть «красные флаги». Например, бывший муж оказался абьюзером, оскорблял и даже пытался поднять руку. А теперь отмотайте назад: еще в конфетно-букетный период он постоянно повторял «ты никуда без меня не пойдешь, ты теперь моя».
Теперь же вы видите этот красный флаг? И в новых отношениях не попадете в подобную ловушку!
Так что спасибо бывшему, каким бы он ни был!
Посмотрите с другой стороны
«Я хороший, а они плохие». «Я добрый, а они злодеи».
Удобные и приятные позиции. Для детских сказок — идеально. Но, как мы все понимаем, взрослая-то жизнь намного сложнее. Хороших и плохих не бывает, в любой обиде всегда виноваты две стороны.
Поэтому попробуйте сделать над собой усилие и посмотрите на ситуацию с точки зрения другого. Да, это может быть непросто. Ведь вы подсознательно все равно воспринимаете его «плохим», «сказочным злодеем», которого непременно надо наказать.
И все же попробуйте. Тогда увидите и собственные ошибки.
Это не значит, что нужно возвращаться к обидчику и признавать собственную вину. Скорее — еще один полезный урок на будущее.
Используйте аффирмации
Есть несколько готовых изречений — их еще называют аффирмациями. Они помогают преодолеть жизненные кризисы, настроить психику на нужный лад. В данном случае, цель — оставить обиду в прошлом, понимая, что эта эмоция разрушительна, в первую очередь, для самого человека. Вот несколько полезных аффирмаций:
- «Я отпускаю ошибки, которые допустили другие по отношению ко мне».
- «Я учусь хорошему у каждого, кто мне встретился».
- «Я милосерден, поэтому прощаю обидчиков».
- «Мои эмоции — это спокойствие, радость и любовь. Я благороден, смел и готов к будущему».
- «Я запомнил урок, а теперь могу отпустить прошлое».
- «Я люблю себя».
- «Я благодарю мир за то, что он мне дал возможность прожить все эти эмоции, какими бы они ни были».
- «Я прощаю себя за несовершенство».
- «Я прощаю несовершенство других».
- «Я чист перед миром и собой».
Используйте эти фразы, чтобы преодолеть сложный период. Не торопите события. Иногда может потребоваться несколько недель или даже месяцев — согласитесь, если обида нанесена очень серьезная и очень близким человеком, то восстанавливаться придется долго. Главное — знать, что все плохое пройдет, а умение прощать подарит прежде всего вам спокойствие, любовь и желание двигаться дальше — к настоящему счастью.
Благодарю за внимание! Дорогие читатели, жду ваших комментариев. Не забудьте подписаться на канал и поставить лайк!