Уверенность в себе развивается. Ее можно активно развивать, изучать и укреплять. Однако для этого сначала нужно понять, как появляется и как формируется уверенность в себе.
Основой для этого служат три вопроса самоанализа:
Кто я?
Что я могу?
Чего я стОю?
После ответа на эти вопросы запускаются два процесса:
Самосознание - сознание того, кто вы есть, что вы чувствуете и что можете сделать.
Самооценка - признание своих талантов и способностей.
Так появляется уверенность в себе!
Вместе они превращаются в различные характеристики и грани уверенности в себе. И это единственный путь к эмоциональной свободе.
Зачастую уверенность в себе передается сочетанием различных сигналов, некоторые осознанны, а другие менее очевидны, но не менее эффективны:
- Выглядеть уверенным
- Вера в свои силы
- Вера в то, что вы можете достичь своих целей
- Уметь постоять за себя
- Открыто говорить с другими
Почему вам не хватает уверенности в себе?
Прежде чем узнать, как вернуть уверенность в себе, нужно понять, откуда берутся ваши сомнения.
Многие люди страдают от недостатка уверенности в себе и ежедневно борются с этим. Чтобы вернуть уверенность в себе, вам нужно понять, что вы испытываете два основных страха:
- Страх отказа
- Страх потерпеть неудачу
За этими двумя страхами скрывается негативная самооценка. В отличие от уверенных в себе людей, эти люди не убеждены в своих способностях, а мучаются постоянными сомнениями. Эти сомнения порождают неконтролируемую внутреннюю неуверенность. Поэтому даже самая маленькая задача превращается в непреодолимую гору.
Эта неуверенность также формирует поведение и отношения с окружающими. Часто неуверенные в себе люди постоянно нуждаются в том, чтобы их успокаивал, подтверждал и одобрял внешний мир. Это делает их самооценку крайне неустойчивой и уязвимой для манипуляций.
Как и многие другие проблемы с психологическим здоровьем, их истоки часто лежат в детстве. Жестокое обращение родителей, недостаток родительской любви, нарциссические родители, насилие и так далее.
Но это еще не все!
Прежние отношения тоже могли негативно влиять. Например, если у вас был жестокий партнер, который часто принижал вас.
Пройдите тест на понимание вашей личной ситуации. В этих вопросах скрыты корни вашей неуверенности в себе:
Заставляют ли меня новые ситуации чувствовать себя неловко?
Боюсь ли я совершать ошибки?
Редко ли я решаюсь высказать свое мнение?
Предпочитаю ли я держать свои проблемы в себе?
Трудно ли мне сказать "нет"?
Есть ли у меня особая потребность в гармонии?
Боюсь ли я критики со стороны окружающих?
Часто ли я задумываюсь о том, как меня воспринимают окружающие?
Избегаю ли я конфликтов?
Трудно ли мне жаловаться на несправедливость?
Стараюсь ли я угодить другим?
Трудно ли мне отстаивать свои права?
Много ли я думаю и размышляю?
Чувствую ли часто вину или стыд?
Чувствую ли я себя плохо, когда мне приходится поддерживать зрительный контакт?
Сравниваю ли я свою жизнь/ успехи с жизнью/ успехами других?
Предпочитаю ли я ждать, а не делать что-то?
Часто ли я чувствую себя неполноценным по сравнению с другими?
Если вы ответили "ДА" хотя бы на 1/3 этих вопросов, у вас есть проблемы с уверенностью в себе.
Еще одна причина низкой уверенности в себе - чрезмерная самокритика.
Многие неуверенные в себе люди склонны судить себя слишком строго. Они ценят свои слабости больше, чем достоинства. Это делает невозможным быстрое восстановление уверенности в себе!
Как же вернуть уверенность в себе?
Вернуть уверенность в себе можно! Но это нелегко. Нужно набраться терпения и не позволять процессу сбить вас с толку. Вот лучшие подсказки для восстановления уверенности в себе.
1. Научитесь чувствовать себя комфортно, чтобы быстро обрести уверенность в себе
Чем комфортнее вы себя чувствуете и чем больше вы довольны собой, тем сильнее будет ваша уверенность в себе. Выбирайте занятия, которые укрепляют вас и заставляют чувствовать себя счастливым. Это, кстати, касается и одежды: одевайтесь так, чтобы чувствовать себя комфортно и уверенно.
2. Чтобы вернуть уверенность в себе, делайте себе комплименты
Чтобы вернуть уверенность в себе, делайте себе комплименты!
Сядьте перед зеркалом и посмотрите себе в глаза. Затем произнесите свое имя, фамилию и далее по тексту:
Ты замечательный и ценный мужчина (замечательная и ценная женщина). У тебя много достоинств. Ты уже многого добился (добилась). Я горжусь тобой!
Да, поначалу это звучит странно, даже неловко. Но чем вам сложнее, тем более вы неуравновешенны и тем больше вы явно не можете принять себя (пока). Тем не менее, преодолейте себя и повторите это упражнение.
3. Как вернуть уверенность в себе? Научитесь принимать комплименты!
Многим это может показаться очевидным, но есть немало людей, которым это дается с трудом. Если кто-то делает вам комплимент, позвольте себе это и примите его. При недостатке уверенности в себе положительные замечания часто воспринимаются неправильно.
Избавьтесь от подобных мыслей и перестаньте сомневаться и анализировать комплименты.
4. Чтобы вернуть уверенность в себе, посмотрите в лицо своим страхам
Наши страхи часто преувеличены: в ожидании того, что "может" произойти, мы предвидим возможную реакцию окружающих и действуем в некотором роде в предвкушении подчинения.
Чем чаще вы будете осознавать, что все не так плохо, как вам казалось, и что вы достигли гораздо большего, чем думали, тем больше будет расти ваша уверенность в себе.
5. Чтобы вернуть уверенность в себе, позвольте себе совершать ошибки
Не корите себя за ошибки, которые вы совершаете. Это постоянно расшатывает ваше самолюбие и подпитывает неуверенность в себе.
Постарайтесь изменить свое отношение к неудачам и воспринимать их как возможность улучшения. Если вы иногда совершаете ошибки, это не значит, что вы ничего не стоите как личность! Нет причин бояться этого.
Я уверена, что большинство ошибок на самом деле были попытками, которые не привели к желаемым результатам. Лучший выход - проанализировать ситуацию и изменить путь к желаемым результатам.
6. Не сравнивайте себя с другими, если хотите вернуть уверенность в себе
Для большинства людей жизнь - это сплошная конкуренция! Они постоянно сравнивают себя с другими: у кого лучший партнер? У кого самые красивые дети? Кто зарабатывает больше денег?
Постоянные сравнения с другими наносят огромный душевный удар. Они объявляют протест против нашей уверенности в себе и разжигают чувство неполноценности.
7. Как вернуть уверенность в себе? Научиться не принимать критику близко к сердцу
Кто-то всегда будет противоречить вам, критиковать вас или обвинять в недочетах. Это неприятно и может задеть ваше самолюбие. Но вы никогда не должны принимать это на свой счет. Критика ваших достижений не является оценкой вашей ценности как личности.
8. Выбирайте для своего окружения позитивных людей
Если вокруг вас есть люди, которым вы можете доверять, которые поддерживают и ободряют вас, вы будете укрепляться изнутри. Поскольку вы знаете, что эти люди ценят вас, они одновременно укрепляют вашу уверенность в себе.
Но держитесь подальше от негативных людей, которые постоянно тянут вас вниз и принижают.
9. Уважение к своим желаниям и потребностям - хороший способ укрепить уверенность в себе
Вас что-то беспокоит или вы чувствуете, что что-то может быть лучше? Тогда обратитесь к себе с этими вопросами! Поначалу будет трудно отстаивать свои права и желания.
Но вы постояли за себя и показали, что у вас есть свои интересы, которые для вас важны.
10. Чтобы вернуть уверенность в себе, отмечайте свои успехи
Каждый успех, большой или маленький, является доказательством того, что вы можете преодолеть невзгоды и добиться всего, к чему стремитесь. Вы должны праздновать и гордиться своими достижениями.
Вы даже можете сделать себе подарок в честь этого события!
11. Чтобы вернуть уверенность в себе, поработайте над языком тела
Вы слышали выражение "важно не то, что вы говорите, а то, как вы это говорите"? Неуверенность в себе отражается не только на языке тела.
Эффект работает и в обратную сторону: на профессиональном языке это называется биологической обратной связью. Делая себя не маленьким перед другими, а буквально большим, вы обретаете уверенность в себе и внутреннюю безопасность.
Все это еще больше усиливается, потому что окружающие положительно реагируют на вашу уверенность в себе.
Если вам сложно самостоятельно справиться с проблемой неуверенности в себе и низкой самооценки, пора обратиться за помощью.
Записаться на онлайн или очную консультацию клинического психолога, а также задать вопросы по данной теме:
Телеграм
Сайт
После подачи заявки на консультацию, сначала проводится бесплатная диагностическая консультация в онлайн формате
Подписывайтесь на мой Телеграм канал. Там вы найдете много практической информации для сохранения своего психологического здоровья
Будьте здоровы!
Ваш психолог Елена Евпатова
