Регулярная физическая активность очень важна с возрастом, так как позволяет сохранять подвижность, мышечную массу, метаболическое здоровье, а также здоровье мозга. Только вот одно из последних исследований показало, что игнорирование одного фактора образа жизни может свести на нет все когнитивные преимущества ваших тренировок.
В ходе исследования ученые решили изучить влияние физической активности в зависимости от количества сна, оценить когнитивные преимущества тренировок, так как они связаны со старением и привычками ко сну. Они проанализировали данные, собранные за 10 лет в рамках лонгитюдного исследования старения, рассматривая факторы продолжительности сна, объема физической активности и тесты когнитивных функций.
И было обнаружено, что существует значительная связь между снижением когнитивных функций и тренировками при недостаточном количестве сна. Например, было отмечено, что относительно активные люди, спящие регулярно менее 6 часов в сутки, теряли свои когнитивные способности быстрее, и через 10 лет их когнитивные функции были не лучше, чем у менее активных участников. А вот активные участники, спящие регулярно по 6-8 часов, имели в целом лучшие когнитивные функции.
На основании полученных данный исследователи пришли к выводу, что для получения полной когнитивной пользы от физической активности необходимо достаточное количество сна. Очень важно учитывать количества сно при физических нагрузках, когда речь идет о поддержании когнитивного здоровья.
Что делать
Мы часто игнорируем важность сна, ставя в приоритет другие вещи. Но если вы стремитесь к здоровому со всех сторон долголетию, то очень важен комплексный подход, который включает в себя не только сбалансированное питание и занятия спортом, но и достаточное количество и качество сна.
Независимо от того, ведете вы активный образ жизни или просто хотите поддержать свои когнитивные способности, старайтесь улучшить гигиену своего сна, в том числе ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время, независимо от того будни это или выходной, поддерживать комфортные условия для сна в спальне (темнота, тишина, прохлада и т.д.), не есть на ночь глядя и ограничивать употребление кофеина во второй половине дня и т.д.
Качественный сон очень важен для здоровья мозга, а потому даже полезные тренировки при регулярном недосыпе могут иметь некоторые нежелательные последствия. И хотя некоторые факторы, способствующие снижению когнитивных способностей, мы не можем изменить, есть много других, контролировать которые нам под силу, если мы приложим чуть больше усилий.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
