Вряд ли кому-то хочется, однажды "заработав" фобию, оставаться скованным ей всю жизнь или хотя бы сколько-нибудь долго. Думаю, нет. Всем нам хотелось бы наслаждаться жизнью и быть свободными от подобных неврозов. В этой статье рассмотрим популярный в НЛП способ работы с фобиями.
Этот способ можно назвать Многомерной диссоциацией:
- Для начала необходимо создать у себя так называемый позитивный кинестетический якорь. Другими словами, сильный положительный условный рефлекс, когда вы бы испытывали сильное положительное или умиротворённой состояние от каких-нибудь действий/прикосновений. На то он и кинестетический. Это своего рода техника безопасности перед проделываем основных шагов техники. Например, вы можете вспомнить или представить ситуации, где вам очень хорошо, спокойно и безопасно, и одновременно с эти сделать какое-то физическое простое действие (потереть ладони или потрогать мочку уха, что вам больше нравится). Лучше сделать так несколько раз, чтобы закрепить условный рефлекс.
- Затем представьте, что вы сидите у себя дома на диване перед телевизором и на экране видите черно-белый кадр "на паузе", где изображены вы (со стороны, т.е. диссоциировано) за мгновение до ситуации, где вы впервые столкнулись с тем, чего в итоге сильно испугались. Это могла быть короткая ситуация, а могло быть и что-то относительно продолжительное. Суть в том, что этот кадр - момент, когда еще все хорошо.
- Далее представьте, что вы стоите где-то в стороне и смотрите на себя сидящего на диване и смотрящего на экран телевизора, где на паузе изображен тот самый черно-белый кадр, где вы также со стороны за мгновение до ситуации, когда вы сильно испугались.
- Следующим шагом, оставаясь в позиции смотрящего на себя сидящего на диване, "запустите якорь", который мы закрепили в шаге 1. Затем как будто запустите это черно-белое кино в ускоренном воспроизведении, и смотрите на себя сидящего на диване, который смотрит телевизор. Все это время держите позитивный якорь. После того, как страшная ситуация в фильме закончится, поставьте его на паузу. Теперь на экране кадр, где уже все хорошо. Этот последний кадр сделайте цветным. Сделайте этот шаг с просмотром и быстрой перемоткой несколько раз. Помните, что все это время вы смотрите не само кино, а на себя сидящего на диване, который смотрит кино.
- Затем как будто "нырните" в этот последний цветной кадр, став собой в этом фильме (от первого лица). Т.е. ассоциируйтесь с собой в этом цветном кадре. Теперь, оставляя фильм цветным и будучи в нем от первого лица, прокрутите его задом наперед также в ускоренной перемотке. Для большего эффекта добавьте в этот процесс в фильм какую-нибудь смешную музыку (например, как из "Деревни дураков")
- Теперь, когда вы прошли все эти этапы, мысленно представьте себе объект вашего страха (будьте ассоциированы с собой). Отследите при этом свои ощущения. Желательно еще проверить в реальности, как вы себя ощущаете, реально сталкиваясь с этим стимулом.
- Также очень важно представить себя в будущем, сталкивающимся с этом стимулом. Обязательно ответьте себе на вопрос: как я пойму, в какой момент действительно нужно быть осторожным при столкновении с этим стимулом? Этот вопрос обезопасит вас от безрассудного бесстрашия, когда на самом деле реально стоит быть начеку. Такой подход более экологичен.
В зависимости от силы остаточной реакции, можно повторить данную технику несколько раз до достижения желаемого результата. Пользуйтесь на здоровье! Живите полной жизнью и наслаждайтесь каждым днем!)
Записаться на консультацию вы можете через WhatsApp 8 (910) 482-53-52 https://wapp.click/79104825352
Если вам понравилась статья, нажмите, пожалуйста “Сказать спасибо”!
Автор: Максимов Сергей Николаевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru