Я знаю, что вам всегда нужны очень четкие и практические рекомендации. Я понимаю насколько сложно читать воду, или куда хуже, запугивания. Я постараюсь в этой статье собрать все эффективные и доступные рекомендации и действия, которые вы можете применять непосредственно когда приступ уже вот-вот подступил.
Что на практике.
По сути, задача человека сделать так, чтобы его опыт поездок куда-то, если панические атаки случаются в транспорте, или других мест, где становится плохо, стал положительным. Это означает, что вы должны проехаться не один раз и успешно. Что значит успешно? Это не значит без тревоги, это значит опыт, после которого вы можете смело и четко сказать самому себе, что вы справились. Не нужно ставить себе заоблачные цели, тревога все равно будет, страх тоже, предпаника также может быть.
Как начинается сама паническая атака? Очень волнообразно, это накат адреналина и его спад, если вы не накрутите себя еще больше. Адреналин в вашей крови распадется несколько минут, возможно 2-3, 5, где-то около того. Ваша задача продержаться это время и себя не раскрутить. Дальше волна схлынет и вы почувствуете облегчение. Может быть еще одна волна, потом снова облегчение и так не один раз. Много пугаются того, что снова стало плохо, вроде же полегчало и человек больше не ждёт симптоматики, но не тут то было. Не расслабляйтесь. На моем канале много женщин, вы поймете мою метафору, что это похоже на схватки. В отличии от схваток, паника не будет вас мучать сутки, но час с такими волнами, или 2, или 3, провести вполне возможно.
Чтобы не выдохнуться и не довести себя до паники, оставшись в состоянии «предпаники», следует максимально расслабить тело и дышать свободно, контролируя вдох и выдох. Вы можете пользоваться любыми вспомогательными инструментами: водой, жвачкой, мятной конфетой, аромамаслами. Резкий мятный запах или вкус, может переключить вегетатику и вы тем самым «заземлитесь». Если вы можете открыть окно или помахать на себя чем-то, это также может помочь пережить подступающую тревогу. Кому-то хорошо помогает массаж, можно массировать ноги, шею, любые другие части тела. Можно петь, танцевать, рассказывать анекдоты. Вообще, никакие вспомогательные действия не запрещены, если они идут в поддержку, с целью облегчить себе жизнь.
Я знаю, что рекомендовано при панике вообще ничего не делать, так лучше всего. Но я считаю, что это рекомендация хоть и хорошая, но не вполне адекватная. Я за здоровый гуманизм, можете себе помочь - помогите. Вы же не избегаете, вы уже здесь, не убежали, не остались дома, вы молодцы!
Если уже началась паническая атака, то тут рекомендации сужаются до одной. Никак вы ее убрать не сможете, пока адреналин не расщепится целиком, но шанс остановить ее и успокоиться снижается в несколько раз. Дыхание может помочь, расслабление тоже, но если у человека уже началась паника, я боюсь, он чисто физически не сможет об этом подумать. Если у вас останется хоть какое-то окно осознанности, попробуйте себя успокоить, если же нет, действуйте по ситуации. Совсем плохо? Выходите, ничего страшного не будет в том, что вы немного пройдетесь, подышите воздухом и снова поедете. Дайте себе и такой вариант. Не сможете - выйдете. Знаете, как принято говорить у людей с зависимостями? Мы не пьем и не употребляем сегодня. Вот также и вы. Вы сегодня попробуете и поедете, а завтра снова попробуете и если не выйдет, вы потом снова попробуете. Про этом, вы не притягиваете за уши негативный опыт в прошлом и не прогнозируете его в будущем.
Подводя итог. Ваша главная задача остаться в состоянии предпаники или тревоги, не доводя до приступа панической атаки. Ее переживать будет сложнее. Здесь подойдет и рационализация о том, что это было 100 раз, что за паникой нет инсульта, инфаркта или смерти, за ней следует как раз то расслабление, которого вы так жаждите. Здесь подойдет и расслабление, и дыхание, и заземление. Если уж приступ случился, то тогда действуйте по ситуации, но дайте себе возможность выйти. Вы можете ею не воспользоваться, но это снимет львиную долю напряжения. Никаких тут должен быть не должно. Масло масляное) Надеюсь, статья была полезной для вас! Расскажите как переживаете паники вы? Что вам помогает?
За личной консультацией обращайтесь в what’s app: +79214472201