Всем нам известно «Правило 10 000 шагов» - это распространенная рекомендация делать 10 000 шагов в день для поддержания хорошим здоровья.
Но, как оказывается, не для всех возрастных групп подходит это правило.
Например, если для женщин после 50 это правило подходит, а вот женщинам после 60 совсем не надо делать столько шагов в день.
Об этом свидетельствуют результаты нового исследования, опубликованные в JAMA Cardiology (ежемесячный рецензируемый медицинский журнал, посвященный кардиологии).
А результат такой - женщинам в возрасте от 63 до 99 лет нужно в среднем лишь 3600 шагов в день. Этого достаточно для того, чтобы снизить риск сердечной недостаточности на 26%.
Исследователи из Университета Буффало в Нью-Йорке наблюдали за 6000 американских женщин в возрасте от 63 до 99 лет, собирая данные об их физической активности, сидячем времени и здоровье сердца. Было замечено, что в течение 7 с половиной лет в группе было 407 случаев сердечной недостаточности.
- Проводилось исследование риска сердечной недостаточности в зависимости от времени физической активности.
Так риск снижается на 12-17% через каждые 70 минут легкой активности (работа по дому, уход за собой и другие повседневные задачи) и 30 минут активности средней или интенсивной интенсивности (подъем по лестнице, работа во дворе, ходьба или бег трусцой).
- Проводилось также исследование риска сердечной недостаточности в зависимости от количества шагов в день.
Здесь было замечено, что риск стал «значительно ниже» на уровне 2500 шагов в день, и снизился на 25-30% на отметке 3600 шагов.
«Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, улучшая периферическое кровообращение, улучшая тонус сосудов и контролируя такие сопутствующие заболевания, как высокое кровяное давление, диабет и гиперхолестеринемия» - утверждают исследователи в своем отчете.
По их мнению, в идеале пожилым женщинам следует сочетать аэробные и тяжелые упражнения, и делать это регулярно.
Читайте также: