Когда Вы испытывает сильную отрицательную эмоцию - пугаетесь, злитесь, испытываете боль, горюете, разочаровываетесь, расстраиваетесь и т.п. Ваше тело реагирует тоже.
Например, когда Вы боитесь, то ощущаете, как ноги подкашиваются, в животе что-то сжимается, Вы замераете, потом начинается (мобилизация) дрожь, и этой дрожи возникает один из трех импульсов реакции: бей/беги/замри.
Когда, Вы злитесь, то Ваше тело слегка двигается вперёд, напрягаются кисти рук в сжатие кулаков, мобилизуются ноги для бега, голос становятся более громкий, Вы чувствуете себя более сильным и большим.
И т.п.
Все это, нормальная адаптивная реакция организма, Вы осознаете, что чувствуете, почему чувствуете. Вы ощущаете телесные ощущения, где тело напряглось, а где расслабилось. А когда ситуация, вызывающая у Вас это сильное чувство закончится, тело вернется в свое обычное состояние. И это нормальная адаптивная реакция организма: мобилизоваться, а потом вернуться в нормальное состояние. Но так происходит не всегда.
Часто бывает, что ситуация уже прошла, а человек так и остался с этим «мышечным панцырем», как это называл В. Райх. Ситуация закончилась, а готовность к реагированию определенным образом осталась.
В результате, на уровне теле Вы получаете мышечный зажим или, наоборот, апатию, а Ваши реакции на совсем другую ситуацию становятся одинаковыми, сходными с той предыдущей, что далеко не всегда помогает новую ситуацию решить.
Что же делать? Как умудриться не наступить в сотый раз на одни и те же грабли?
- Для начала стоит понаблюдать за своими ощущениями. Для этого можно просто стоя, лежа или сидя мысленно просканировать ощущения в теле.
- Затем понять что Вы чувствуете, какие эмоции испытываете.
- Затем попробовать осознать с чем (с какой ситуацией, какими людьми) эти чувства и ощущения могут быть связаны.
- Подумайте, что эта ситуация значит для Вас, и чего Вы хотите.
- Что можно было бы изменить.
Если следовать этому алгоритму регулярно, то можно значительно улучшить качество Вашей жизни и телесные осознавания.
Автор: Новикова Марина Михайловна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru