Руминации – это возобновляющиеся и повторяющиеся размышления о симптомах (усталость, плохое настроение), чувствах, проблемах, неприятных событиях и негативных аспектах личности, обычно с упором на их причины, значимость и последствия.
Я уже как-то писала о руминациях, а это, между прочим, серьезная проблема, которая в каком-то смысле определяет и поддерживает проблему. Это когда человек постоянно о чем-то думает, или, как говорят в народе, «гоняет» у себя в голове. Руминации характерны для множества эмоциональных расстройств: депрессия, тревожное расстройство, социофобия, ПТСР, РПП, и вызывает как депрессию, так и тревогу.
Важно понимать, что руминации – нормальный процесс, движимые нерегулируемыми целями.
Руминации мы все переживаем в ответ на события. Например, запланирован поход к стоматологу на удаление зуба, и мы можем ловить тревожные руминации по этому поводу, фантазировать, представлять, как оно пройдет и будет ли очень больно или вообще не больно. Событие заканчивается и мысли в какой-то момент сходят на нет. Или, если происходит более значимое событие - потеря близкого, например, и горевание, и тогда здесь тоже много руминаций, но постепенно и они заканчиваются по мере завершения горевания. Еще, в конфликтах с неприятной группой людей тоже возникают руминации о том, кто что кому говорил и как можно было бы на это еще ответить, иногда образы этих людей. Но может произойти зацикленность в мыслях, когда появляется вопрос поиска смысла, иных решений и последствий. Например, можно руминировать на тему своего несчастного детства и что могло все сложиться иначе, если бы... Или своей никчемности и несостоятельности... или тревожно руминировать про негативное и катастрофическое будущее, представляя свои провалы и неуспехи, объясняя это своими какими-то негативными качествами и дефицитами. Руминация становится застревающей, когда человек фокусируется на вопросах, на которые нет ответа (почему это со мной произошло? с сопутствующими чувствами вины, например, или ненависти) или если не знают способа решения проблемы, а те, что есть - не помогают или ухудшают ситуацию. Еще, исследования показывают, что патологическая руминация - это привычный стиль мышления, т.е., привычка, которая однажды сформировалась. Есть корреляция патологической руминации с опытом родительского гиперконтроля, а также физического, эмоционального или сексуализированного насилия в детстве.
Конечно, это непросто работать с руминациями, и я планирую уделить им несколько публикаций, чтобы пошагово предложить для возможной самостоятельной работы, поэтому начнем с исследовательских вопросов.
1. Какие отличия вы замечаете в характере своего мышления, когда у вас плохой день – по сравнению с тем, когда у вас один из лучших дней?
2. Вы когда-нибудь руминируете/бываете поглощенными чем-то/зацикливаетесь на чем-либо в своих мыслях и не можете избавиться от этого?
3. Какие события или ситуации вызывают повторяющееся мышление?
4. О чем вы постоянно думаете? Можете ли вы привести пример?
5. Когда вы зацикливаетесь на мыслях, что вы делаете, чтобы избавиться от них?
6. Что происходит, когда вы бываете поглощены чем-либо и останавливаетесь на чем-то снова и снова? К каким последствиям это приводит?
7. Какое влияние (если оно есть) это оказывает на ваше настроение или действия?
8. Что помогает вам прекратить руминировать/избавиться от зацикленности?
9. Есть ли стратегии, которые вы используете, чтобы попытаться избежать руминации/постоянного обдумывания чего-либо?
По материалам: Уоткинс Эдвард Сфокусированная на руминациии КПТ депрессии, 2023.
