Современный быстрый темп жизни часто не позволяет расслабиться. В результате человек страдает от переутомления, стресса, переживаний, что не может не сказаться на качестве сна.
Порой можно часами пытаться уснуть, глядя в потолок, а иногда, как во многих роликах показывают, не успел лечь — уже вставать. Но во всех случаях результат один — выспаться не удалось, усталость только увеличилась.
Что такое усталость?
Это физиологическое, психологическое состояние, которое является следствием напряжённой, длительной работы. В группу риска входят люди, живущие в мегаполисах, предприниматели, руководители, люди, работающие на ответственных должностях.
Иногда факторами развития выступают вирусные инфекции, заболевания в хронической форме, неблагоприятные факторы внешней среды. Проявляется усталость в виде апатии, иногда повышенной агрессии, мышечных спазмов, потери аппетита или его повышении, начинаются проблемы со сном.
В некоторых случаях усталость является единственным первым симптомом серьёзных патологий. Сюда относят онкологию, заболевания нервной, сердечно-сосудистой системы. Иногда постоянное чувство усталости сопровождает восстановительный период после перенесённой болезни, посттравматического, постинфекционного синдрома.
Простые правила
Врачи рекомендуют отводить на сон не менее 8 часов. Это лишь совет, так как существует гипотеза — спать нужно именно чёткое количество часов, тогда человек почувствует, что он отдохнул, набрался сил.
Согласно другой гипотезе, спать нужно ровно столько, сколько требует организм. Но все эксперты сходятся во мнении — ложиться спать нужно не позднее 23.00. Обязательно выключаются все источники света, использовать плотные шторы, маску для сна. При необходимости можно использовать беруши.
За 2 часа до сна снижается активность, предпочтительно принять ванну, насладиться ароматерапией, почитать книгу. Последний плотный ужин или перекус рекомендован за 2–3 часа до сна.
Условия для отдыха
В первую очередь необходимо обустроить спальню так, чтобы солнечный свет и шум из окон не мешал ночному отдыху . Кровать выбирают просторную, не слишком мягкий или жёсткий матрас, удобные подушки. Постельное бельё выбирается только из натуральных тканей, что позволит телу дышать.
- Обязательно проветривать помещение перед сном и после него.
- Можно прогуляться или выйти на балкон перед тем, как лечь в постель.
- В сезон отопления включать увлажнитель воздуха.
- Поддерживать комфортную температуру в помещении.
Врачи советуют постараться расслабиться, прослушать успокаивающую музыку, заняться медитацией, постараться освободить мозг от событий уходящего дня, сконцентрироваться на отдыхе.
Можно завести специальные ритуалы. Они помогут быстрее расслабляться, отпускать проблемы, подготавливаться ко сну.
Нужны ли препараты?
Использование лекарственных средств не рекомендовано. Во-первых, они искусственно вызывают сон, что не позволяет организму отдохнуть, а вот ощущение разбитости наутро вызывают.
Во-вторых, некоторые из препаратов провоцируют зависимость. Допускается применение успокоительных травяных чаёв, можно пропить курс мелатонина. Все остальные препараты назначаются врачами по строгим показаниям.
