В кроссовках на ежедневном беге промчалась моя третья беговая зима.
Зима 2023-2024 была поистине экспериментальной.
Я поставила себе цель ежедневный бег не менее 10 километров все 91 день.
- Мне хотелось на практике понять как мой организм отреагирует на ежедневные пробежки. И как в нём уживутся две противоположности: ежедневные беговые нагрузки и ревматоидный артрит.
С сентября 2022 года бегаю с диагнозом серопозитивный ревматоидный артрит 1-2 стадия.
При этом диагнозе бег не рекомендуется от слова совсем.
Каждое буднее утро в 5 утра я уже выбегала из дома.
В выходные дни давала себе возможность поспать подольше, добирала недосыпаемые часы. В субботу и воскресенье тренировки были длительные.
Три мои основные составляющие для сохранения молодости и стройности - сон, питание, движение.
На минуточку, мне через месяц 45 - баба ягодка опять!
ЕЖЕДНЕВНЫЙ БЕГ И РЕВМАТОИДНЫЙ АРТРИТ.
Нагрузки на суставы зимой очень сильные. Но мой организм справился на ура. Общее состояние в норме, анализы в норме, настроение.... ВЕСНА!
- С другой стороны мне необходимо было за зиму набрать беговые объёмы.
Зачем?
В этом году планирую из статуса полумарафонца перейти в статус марафонца!
Зимняя беговая практика окончена и сдана на отлично.
Декабрь- 385 км;
Январь - 400 км;
Февраль-373 км.
Цель зимы - 1000 километров, по факту план перевыполнен на 115,8%)
О самом проекте @runwinter.challenge, о ЛИДЕРАХ🏆, медалях будет отдельное повествование.
А пока ребята ещё подбивают цифры и чеканят медали
хочется отметить полученные на опыте
ТРИ ОСНОВНЫЕ ПЛЮСА ЗИМНЕГО БЕГА:
1. УКРЕПЛЕНИЕ ИММУНИТЕТА.
Регулярные пробежки на свежем воздухе в любую погоду помогли мне закалить организм и сделали его устойчивым к вирусным и инфекционным заболеваниям.
Этой зимой я ни разу не простыла и не заболела.
Благодаря бегу я получаю положительные эмоции, напитываюсь гормоном радости, нахожусь в отличном настроении. А ведь наше самочувствие напрямую зависит от эмоционального состояния и мыслей роящихся в голове. И чем больше мы находимся в стрессе, тем больше подвержены любым болезням.
2. СТРОЙНОЕ ТЕЛО.
Всю свою сознательную жизнь я боролась с лишними килограммами. Мечтала быть тонкой и звонкой, а была пухлой и недовольной собой.
Бег в сочетании с правильным питанием, сном и водным балансом помогает мне держаться в идеальной форме.
Все кто борятся с лишним весом прекрасно знают, как тяжело похудеть и как легко накушать всё обратно, да ещё и вдвойне.
А зимой из-за холодных температур, отсутствия солнечного света мы начинаем тянуть в рот всё подряд, да ещё и в больших количествах. Тем самым прибавляя зимой значительно в весе.
НО!
И БЕГ зимой это двойная нагрузка, а значит и большая потеря калорий)
Бег-это идеальное тело. Но нужно помнить, что тренировки должны быть регулярными, не менее минут сорока, а потраченные калории не нужно заедать тортиками!
3. УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ.
Бег по снегу отличная силовая нагрузка на бедра и ягодички. Можно сравнить с походом в тренажёрный зал) А так как я ранняя пташка, приходилось быть ещё и ПЕРВОПРОТОПЦЕМ по заснеженным улицам.
Ещё один неприятный сюрприз капризный белорусской зимы- лёд. А самый неприятный -ледяной дождь.
Но и в этой ситуации есть плюсы. Скользкая поверхность заставляет работать в усиленном режиме бедра, ягодицы, голеностопы и икроножные мышцы, тем самым способствует их ещё большему укреплению.
Именно зимой я поняла как нужно правильно ставить стопу, чтобы бегать без травм, стремительно и грациозно!
А МИНУСЫ ЗИМНЕГО БЕГА?
1. Нагрузка на суставы.
С одной стороны зима даёт возможность укрепить мышцы, а с другой стороны нагрузка на суставы сильнейшая.
2. Вероятность падения и травм.
Зимние погодные условия всячески способствуют получению травм. И я не исключение. Падений было два. Одно на пробежке, второе на забеге. Отделалась лёгким испугом и синяками.
3. Сухая, обветренная кожа.
Это проблема возникла после того как термометр стал показывать от минус 17 до минус 27.
Обветривалось не только лицо, но и кожа на бёдрах. Не спасали ни крема, ни баффы, ни термо бельё.
Во всем есть как свои плюсы, так и минусы.
Так и в беге зимой.
Но плюсы настолько увесистые, что минусов за ними совершенно не видно!
Если Вы ещё не решили бегать зимой или нет!?
То у Вас есть 268 дней!
ЭТО всё бот, пишет в чате каждое утро)
Зима прошла, впереди весна, да и лето не заставит себя ждать, надевайте кроссовки и бегом по миру!
Всё о чём пишу, это только моя практика, на основе проб и ошибок. Помните мы все очень индивидуальны!
И каждый выбирает сам как ему жить.
А я с бегом по жизни!
Всех обняла!