Найти тему

Ежедневный бег зимой ЗА и против + диагноз ревматоидный артрит.

В кроссовках на ежедневном беге промчалась моя третья беговая зима.

Беговой объём составил 1158 километров.
Беговой объём составил 1158 километров.

Зима 2023-2024 была поистине экспериментальной.

Я поставила себе цель ежедневный бег не менее 10 километров все 91 день.

  •  Мне хотелось на практике понять как мой организм отреагирует на ежедневные пробежки. И как в нём уживутся две противоположности: ежедневные беговые нагрузки и ревматоидный артрит.
С сентября 2022 года бегаю с диагнозом серопозитивный ревматоидный артрит 1-2 стадия.
При этом диагнозе бег не рекомендуется от слова совсем.

Каждое буднее утро в 5 утра я уже выбегала из дома.

Автор на бегу!
Автор на бегу!

В выходные дни давала себе возможность поспать подольше, добирала недосыпаемые часы. В субботу и воскресенье тренировки были длительные.

Три мои основные составляющие для сохранения молодости и стройности - сон, питание, движение.
На минуточку, мне через месяц 45 - баба ягодка опять!

ЕЖЕДНЕВНЫЙ БЕГ И РЕВМАТОИДНЫЙ АРТРИТ.

Нагрузки на суставы зимой очень сильные. Но мой организм справился на ура. Общее состояние в норме, анализы в норме, настроение.... ВЕСНА!

  • С другой стороны мне необходимо было за зиму набрать беговые объёмы.

Зачем?

В этом году планирую из статуса полумарафонца перейти в статус марафонца!

Зимняя беговая практика окончена и сдана на отлично.

Декабрь- 385 км;

Январь - 400 км;

Февраль-373 км.

Цель зимы - 1000 километров, по факту план перевыполнен на 115,8%)

О самом проекте @runwinter.challenge, о ЛИДЕРАХ🏆, медалях будет отдельное повествование.

А пока ребята ещё подбивают цифры и чеканят медали

хочется отметить полученные на опыте

ТРИ ОСНОВНЫЕ ПЛЮСА ЗИМНЕГО БЕГА:

1. УКРЕПЛЕНИЕ ИММУНИТЕТА.

Регулярные пробежки на свежем воздухе в любую погоду помогли мне закалить организм и сделали его устойчивым к вирусным и инфекционным заболеваниям.

Этой зимой я ни разу не простыла и не заболела.

Благодаря бегу я получаю положительные эмоции, напитываюсь гормоном радости, нахожусь в отличном настроении. А ведь наше самочувствие напрямую зависит от эмоционального состояния и мыслей роящихся в голове. И чем больше мы находимся в стрессе, тем больше подвержены любым болезням.

2. СТРОЙНОЕ ТЕЛО.

Всю свою сознательную жизнь я боролась с лишними килограммами. Мечтала быть тонкой и звонкой, а была пухлой и недовольной собой.

Бег в сочетании с правильным питанием, сном и водным балансом помогает мне держаться в идеальной форме.

Между этими фотографиями 23 года!              Ещё нужна мотивация чтобы начать бегать😉
Между этими фотографиями 23 года! Ещё нужна мотивация чтобы начать бегать😉

Все кто борятся с лишним весом прекрасно знают, как тяжело похудеть и как легко накушать всё обратно, да ещё и вдвойне.

А зимой из-за холодных температур, отсутствия солнечного света мы начинаем тянуть в рот всё подряд, да ещё и в больших количествах. Тем самым прибавляя зимой значительно в весе.

НО!

И БЕГ зимой это двойная нагрузка, а значит и большая потеря калорий)

Бег-это идеальное тело. Но нужно помнить, что тренировки должны быть регулярными, не менее минут сорока, а потраченные калории не нужно заедать тортиками!

3. УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ.

Бег по снегу отличная силовая нагрузка на бедра и ягодички. Можно сравнить с походом в тренажёрный зал) А так как я ранняя пташка, приходилось быть ещё и ПЕРВОПРОТОПЦЕМ по заснеженным улицам.

Ещё один неприятный сюрприз капризный белорусской зимы- лёд. А самый неприятный -ледяной дождь.

Но и в этой ситуации есть плюсы. Скользкая поверхность заставляет работать в усиленном режиме бедра, ягодицы, голеностопы и икроножные мышцы, тем самым способствует их ещё большему укреплению.

Именно зимой я поняла как нужно правильно ставить стопу, чтобы бегать без травм, стремительно и грациозно!

А МИНУСЫ ЗИМНЕГО БЕГА?

1. Нагрузка на суставы.

С одной стороны зима даёт возможность укрепить мышцы, а с другой стороны нагрузка на суставы сильнейшая.

2. Вероятность падения и травм.

Зимние погодные условия всячески способствуют получению травм. И я не исключение. Падений было два. Одно на пробежке, второе на забеге. Отделалась лёгким испугом и синяками.

3. Сухая, обветренная кожа.

Это проблема возникла после того как термометр стал показывать от минус 17 до минус 27.

Обветривалось не только лицо, но и кожа на бёдрах. Не спасали ни крема, ни баффы, ни термо бельё.

Во всем есть как свои плюсы, так и минусы.

Так и в беге зимой.

Но плюсы настолько увесистые, что минусов за ними совершенно не видно!

Если Вы ещё не решили бегать зимой или нет!?

То у Вас есть 268 дней!

ЭТО всё бот, пишет в чате каждое утро)
А время летит совершенно незаметно. Ещё только вчера был дан отсчёт зиме, а уже и лето не за горами!
А время летит совершенно незаметно. Ещё только вчера был дан отсчёт зиме, а уже и лето не за горами!

Зима прошла, впереди весна, да и лето не заставит себя ждать, надевайте кроссовки и бегом по миру!

Всё о чём пишу, это только моя практика, на основе проб и ошибок. Помните мы все очень индивидуальны!
И каждый выбирает сам как ему жить.

А я с бегом по жизни!

Всех обняла!