• Переедание может быть вызвано как вредной, так и здоровой пищей.
• Сытость - субъективное чувство, и трудно определить, когда человек насытился.
Гормоны, вызывающие голод
Грелин, инсулин и кортизол - гормоны, которые стимулируют аппетит.
• Грелин активируется при недосыпе, стрессе и употреблении пустых углеводов.
• Инсулин стимулирует аппетит после еды, особенно после употребления углеводов.
• Кортизол вызывает переедание при стрессе.
Лептин - пептидный гормон, регулирующий энергетический обмен, который преимущественно вырабатывается жировыми клетками и энтероцитами в тонкой кишке. Гормон подавляет чувство голода, что, в свою очередь, уменьшает накопление жира в адипоцитах
Способы повышения уровня лептина
• Снижение стресса, регулярные тренировки, хороший ночной отдых, употребление клетчатки, голодание, омега-3 жирные кислоты, зеленый чай, пробиотики и ферментированные продукты повышают уровень лептина.
Советы по контролю аппетита
• Ешьте овощи в первую очередь, контролируйте размер порции, ешьте умеренное количество белка, ешьте жир, который есть в белке, и тщательно пережевывайте пищу.
• Избегайте, фастфудов, ресторанов со шведскими столами и контролируйте то, что вы едите в ресторане.
@Максим-Коуч-Кето-Дефициты Живите здорово
