Иммунитет – это единственная защита нашего организма не только от сезонных простуд, но и гарантия стабильного хорошего самочувствия, поэтому важно заниматься его укреплением регулярно.
Иммунитет бывает врожденный и адаптивный (приобретенный). Врожденный помогает организму распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы по общим признакам – это базовое свойство организма. Адаптивный иммунитет распознает более специфические, индивидуальные патогены, он формируется в процессе столкновения с ними, после болезней или прививок.
- Признаки иммунного сбоя:
- частые ОРЗ
- частые обострения хронических инфекционных заболеваний (тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит и т. д.)
- частые рецидивы герпеса
- гнойничковые поражения кожи
- боли в суставах и мышцах
- продолжительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при острых инфекционных заболеваниях
- увеличение лимфатических узлов
- плохое заживление ран
- синдром хронической усталости.
Несмотря на то, что иммунная система формируется еще в утробе матери и зависит от наследственности, значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. И если с наследственностью мы сделать ничего не можем, то укрепить иммунитет, выполняя определенные правила, – в наших силах!
5 способов укрепить иммунитет:
1. Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.
Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченным прохладной водой полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Контрастный душ, кстати, очень полезен и для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи, профилактики целлюлита. Только не забывайте про осторожность и постепенность! Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, предварительно проконсультируйтесь с вашим кардиологом.
Очень важна регулярность закаливающих процедур, отсутствие между ними больших перерывов. Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы. В идеале – после консультации с врачом.
2. Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Для этого питание должно быть максимально разнообразным. Здесь нет общего рецепта, всё индивидуально. Чтобы сформировать правильный рацион, который будет подходить именно вашему организму, необходимо проконсультироваться с диетологом.
3. Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важны режим и физическая активность. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Необходимо заниматься спортом, делать зарядку. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины – гормоны счастья.
И обязательно гуляйте на свежем воздухе. Если позволяет погода, постарайтесь проводить на улице не менее часа в день. В идеале – в светлое время суток, ведь солнце необходимо не только для выработки витамина D, без солнечного света снижается уровень серотонина в крови, который отвечает за наше хорошее настроение.
4. Откажитесь от вредных привычек – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний.
5. Позитивный жизненный настрой. Между физической и эмоциональной составляющими у людей есть теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, больше радуйтесь – это залог здоровья и долголетия.
Ведите здоровый жизни, а в случае возникновения заболевания сразу обращайтесь к врачу.
📳 +74951168534
medscannet.ru
С заботой о Вашем здоровье,
🏥 Сеть медицинских центров Медскан
Мы рядом с вами!
📍г. Москва, Ленинградское ш., 47
📍г. Москва, Обручева, 21
📍г. МО, д. Глухово, ул. Центральная, д. 34А
#клиникаМосква #Медскан #иммунитет #МедсканЛенинградка #какукрепитьиммунитет #ЗОЖ #МедсканОбручева #полезныепривычки #анализыМосква #лечениеМосква