День только начался, но головная боль не дает сфокусироваться на работе. Хочется уже скорее вернуться домой и снова лечь спать. Туман в глазах и слабость мешают сконцентрироваться на дороге, задачах и документах.
Как быстро избавиться от этой тормозящей боли простыми способами и даже без лекарств? Рассказываем в статье.
Важно: Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом.
1 упражнение. Подтяните подбородок
- Сядьте ровно, выпрямите спину и голову.
- Подтяните подбородок к горлу, глядя слегка вниз. Позвоночник должен быть ровным, голова стремиться вверх.
- Задержитесь в этом положении на 4-5 секунд (при дискомфорте сразу же остановитесь).
- Вытяните подбородок и немного шею вперед.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите 10 раз.
Упражнение активизирует сдавленные мышцы шеи, одновременно расслабляя и растягивая ее. Особенно полезно водителям, так как за рулем плечи направлены вперед, а шея вытянута, что и является основным триггером появления головных болей.
2 упражнение. Откройте рот
- Сядьте ровно.
- Расслабьте лицо и постарайтесь отпустить все напряжение в челюсти.
- Медленно двигайте челюстью вперед, назад и из стороны в сторону.
- Сделайте по 10 повторений в каждом направлении, удерживая растяжку на пару секунд.
Расслабление височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС) может иметь большое значение для облегчения головных болей.
3 упражнение. Расправьте плечи
- Сядьте ровно, чтобы спина была прямая, а руки расслаблены.
- Аккуратно сведите лопатки вместе, как будто пытаетесь удержать между ними карандаш.
- Задержитесь ненадолго в таком положении.
- Теперь сжатые лопатки медленно опускайте вниз, будто хотите положить зажатый карандаш в задний карман.
- Отдохните несколько секунд.
- Повторите упражнение 10 раз.
Головная боль может возникать из-за неровной осанки. Сутулость давит на грудную клетку, из-за этого снижается газообмен в легких, сосуды на шеи сдавливаются — происходит кислородное голодание мозга. Появляется усталость, апатия и дискомфорт. Упражнение же позволяет вернуть здоровое функционирование организму.