Приседания работа только в методе Бутейко К.П.

Глава 14 Суть и главный принцип зарядки с гантелями на методе академика К.П. Бутейко. Возьмем несколько самых ПРОСТЕЙШИХ упражнений с гантелями. И покажем –как их надо выполнять именно в методе академика К.П. Бутейко. 1) Первое и ОСНОВНОЕ (!!) упражнение с гантелями. Приседания. Встали ровно. Взяли в руки гантели. Руки подняты на уровень плеч и согнуты в локтях. А) Приседаем с гантелями в руках. Помните общее правило. Когда мышцы сокращаются,то ОБЫЧНО идет ВЫДОХ. Раз мы садимся, то мышцы ног сокращаются. Идет выдох. Но мы его СПЕЦИАЛЬНО (как это требует обычный тренер не в методе) не делаем! Выдох получается САМ собой! От НАГРУЗКИ. В таком случае он примерно на 30% меньше, чем бы мы выдыхали СОЗНАТЕЛЬНО ГЛУБОКО! Присели с гантелями. И теперь не очень быстро встаем. Тело РАСПРЯМЛЯЕТСЯ. Мышцы получают РАССЛАБЛЕНИЕ. А на РАССЛАБЛЕНИИ МЫШЦ МЫ ОБЫЧНО делаем ВДОХ! Но, опять же. Мы не делаем его НАПОКАЗ и сознательно. Он пробивается сам собой сквозь наше желание ДЫШАТЬ НЕГЛУБОКО. Дышать в МЕТОДЕ!! Помните. Важно не то, как ГЛУБОКО вы непроизвольно вдохнете или выдохните. Пусть даже и рот при этом раскроется. Важно, чтобы это происходило как бы немного ПРОТИВ вашей воли. А воля ваша и контроль направлены СОЗНАТЕЛЬНО на УМЕНЬШЕНИЕ глубины вдоха! Как в обычной сидячей тренировке. Да. Гантели и приседания с ними будут ПРОБИВАТЬ эту защиту. Но пробивать они ее будут процентов на тридцать меньше, чем, если бы не было с вашей стороны мыслей-ДЕРЖАТЬ ДЫХАНИЕ НЕГЛУБОКИМ ПО ВОЗМОЖНОСТИ! И таких приседаний надо сделать от восьми до двенадцати. Больше не НУЖНО! Мы не идем ни на какие РЕКОРДЫ. Средняя зарядка. Среднее дыхание!! Если сразу трудно восемь раз присесть, то начинайте с трех приседаний. Потом, постепенно доведете до восьми. Запомните. Упражнение на приседания САМОЕ важное из всех других. САМОЕ ВАЖНОЕ!! Если очень мало времени, то лучше только поприседать. А не делать чтото другое!