Если случилось горе
Делюсь своими ощущениями и способом проживания
Горе случилось.
Что делать и как себя поддержать? Как пережить страшное время? Как жить после потери?
Как это было со мной.
Шок. Этого не может быть. Да ну, нет… это не может быть правдой. Это ошибка, дурная шутка. Фейк, как принято сейчас говорить. Вот-вот мы узнаем, что это неправда. И все будет как прежде.
Шок будто накрывает волной мутной, холодной воды. Через толщу этой воды слышны приглушенные звуки, видны размытые очертания окружающей действительности. Чувствую себя беспомощной и не могу сопротивляться стихии. Барахтаюсь под водой. Лишь бы удержаться и не утонуть.
Я точно знаю: волна отхлынет.
Постепенно волна отступает, становиться слышно и видно четче, я возвращаюсь в реальность. Становиться понятно, что это не шутка и не дезинформация.
Вместе с первой волной шока тает надежда.
Когда мы теряем близких, важных для нас людей… может быть и не совсем близких… и даже тех, кого не знали лично. А иногда и не людей.
Когда теряем кого-то или что-то значимое для нас, может казаться, что уже никогда не будет «все хорошо».
Именно необратимость, безвозвратная потеря пугает больше всего. Как теперь жить и что будет дальше?
Но дальше точно что-то будет. Нет гарантии, что «хорошо», но как-то будет. По-другому.
Ощущений ноющей пустоты, черной, зияющей дыры тоже будет. Возможно, она скоро затянется, а может быть эта дыра не затянется никогда полностью, и с напоминанием потери придется жить дальше.
Как помочь себе?
- Важно помнить: все проходит и это пройдет тоже, как бы не было плохо в настоящем моменте. Пройдет первый шок, постепенно боль начнет утихать. Это точно.
- В моменты, когда накрывают эмоции не стоит делать поспешных выводов и совершать поступки, о которых вы потом можете пожалеть. Не делать что-либо, потенциально способное навредить вам. Не совершать необратимого. В самом сильном отчаянии не выходить в ту дверь, которая никогда не позволит вернуться обратно.
- Дать себе право проживать любые чувства и эмоции. Хочется плакать – плачьте, хочется кричать – кричите, грязно ругаться – ругайтесь. Любые эмоции нормальны, и вы имеете на них право.
- Если хочется говорить об этом – говорите. С друзьями, близкими, психологом. Если выговориться некому, или не хочется - пишите. Лучше от руки. Хорошо помогает техника спонтанного письма.
- Если кто-то в вашем окружении пытается запрещает вам ваши эмоции, выражает негативное отношение к вашему способу проживания, осуждает и пытается объяснить, как проживать «правильно» - по возможности ограничьте общение с этим человеком или закройте с ним тему о вашем горе.
- Не давайте горю захватить вас полностью. Выделите себе время и место на проживание, не позволяя себе полностью провалиться в бездонную черную яму горя, уныния и отчаяния. Для этого нужно постараться, по возможности, максимально сохранить привычные дела и занятия во время проживания горя. Переключаться с горя на что-то понятное и привычное, а в идеале на то, что приносит удовольствие. Да, горе будет фоном, где-то рядом постоянно, но в это время можно немного от него отдохнуть. Например, днем работать, заниматься бытовыми делами, а для горевания выделить вечера. И вот уж вечером горевать в полную силу. Но если все же накрывает во время рабочего дня – позволить себе и найти возможность дать выплеск эмоциям.
- Будьте милосердны к себе, но не жалейте себя. Жалость усугубляет состояние, отнимает инициативу и способность справиться, кастрирует и парализует. И лучше никому не позволять себя жалеть по вышесказанным причинам. Не нужно требовать от себя слишком много, быть строгим к себе в тяжелое время.
- Обеспечьте удовлетворение физиологических потребностей. Заботьтесь о себе. Необходимо достаточно спать, не забывать есть, даже если не хочется, пить достаточно воды, соблюдать личную гигиену.
К сожалению, потери неизбежны в нашей жизни. С хорошими людьми тоже случаются плохие вещи. Но все проходит. Важно сохранить себя и не сдаваться, как бы не было тяжело. Ведь если сдаться, то лучше не станет.
Берегите себя.
#горе#горевание#самопомощь#потеря#утрата#смертьблизких#больутраты#отчаяние
Автор: Рогачёва Ангелина Евгеньевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru