Осознанность - один из важнейших навыков. Мало кто из нас по-настоящему умеет быть в моменте, следить за потоком своих мыслей, физическим состоянием и все это делает безоценочно. А меж тем, прокачка навыка наблюдения за своим опытом, изучение того, что происходит внутри нас и вокруг может помочь не зацикливаться на стандартных эмоциональных механизмах, а видеть ситуацию более широко - следовательно, действовать более эффективно.
Осознанность можно практиковать только в тишине?
Нет. Практики осознанности - это постоянная деятельность, такая же как сон или поедание пищи. Осознанность - это целенаправленное внимание ко всему, что происходит внутри человека и вокруг него. Постоянная практика позволит вам возвращаться к чувствам при любой шумовой нагрузке.
Осознанность помогает контролировать эмоции?
Нет. Осознанность помогает людям контролировать поведенческие реакции путем отделения от "шума", производимого их эмоциональным механизмом.
Осознанность применима только к позитивным переживаниям?
Не обязательно. Если пытаться фокусироваться только на позитиве, можно потерять безоценочность и не заметить того, как реально обстоят дела.
Итак, упражнение для прокачки осознанности:
1. Сядьте на стул. Обратите внимание на положение вашего тела относительно стула: вес рук и кистей (ощущаются они тяжелыми или легкими). Есть ли напряжение в теле? Какие части тела более расслаблены? Обратите внимание на ощущения в спине: она прямая или нет? Мышцы спины расслаблены или напряжены?
2. Возьмите мобильный телефон. Ощутите как ваша рука его держит, какие пальцы напрягаются больше всего, а какие расслаблены? Начните печатать текст: каким пальцем вы это делаете? Что чувствуется в руке: есть ли напряжение в определенных зонах?
3. Возьмите стакан с водой и начните пить. Обратите внимание как вес стакана ощущается на губах, как вода перемещается изо рта в другие части тела. Вода теплая или холодная? Подержите воду сначала за одной щекой, потом за другой.
Все эти действия обыденны, практикуйте ежедневно на здоровье!
Автор: Дарья Шевченко
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru