Это блюдо — настоящая палитра вкусов и ароматов. Гречка, обогащенная овощами и нежными яйцами, приготовленная по турецкому рецепту, станет отличным выбором для семейного обеда или ужина. Давайте начнем!
Ингредиенты:
- Гречка — 250 гр
- Сливочное масло — 60 гр
- Соль по вкусу
- Вода — 250 мл
- Чеснок — 3 зубчик
- Лук репчатый — 1 шт
- Морковь — 1 шт
- Капуста — 300 гр
- Помидор — 1 шт
- Соль, перец по вкусу
- Томатный соус — 2 ст.л
- Немного растительное масло
- Яйца — 6 шт;
Калорийность: В 100 граммах блюда примерно 130 килокалорий.
Соотношение белков, жиров и углеводов:
- Белки: около 6 г
- Жиры: около 7 г
- Углеводы: около 12 г
Рекомендации для тех, кто хочет похудеть:
- Уменьшайте количество сливочного масла и растительного масла.
- Ограничьте количество яиц до 2-3 штук.
- Подавайте блюдо с большим количеством свежих овощей.
Рекомендации для занимающихся фитнесом:
- Увеличьте количество белка, добавив больше яиц или куриного филе.
- Подавайте блюдо с более крупной порцией гречки для увеличения углеводов.
- Добавьте свежие травы и специи для улучшения вкуса.
✅ Приготовление. Полезные свойства продуктов
здесь: 👉 https://cuuk.ru/2024/02/24/1-12/
