Перевод статьи «Understanding the 6 Components of Animal Flow» с сайта animalflow.com
Когда Майк Фитч впервые начал создавать Animal Flow, он принес с собой богатый опыт в фитнесе и одержимость созданием чего-то нового. Благодаря более чем десятилетнему опыту, он знал, как можно заложить фундамент и создать систему, которая позволит его подопечным постепенно добиваться успеха.
Этот опыт помог ему сформировать учебную программу Animal Flow. Было ясно, что система должна быть сложной, чтобы отвечать потребностям человеческого организма, но в то же время максимально простой для облегчения обучения и применения. Для Майка было важно, чтобы каждый мог войти в систему и сразу почувствовать себя успешным в ней, но при этом всегда можно еще глубже погрузиться в методику.
В итоге были разработаны движения и комбинации, сгруппированные в категории, которые Майк позже назвал «Шесть компонентов». Каждый компонент предназначен для достижения конкретных результатов и может комбинироваться и сочетаться разными способами, что позволяет пользователю включать любое количество этих компонентов в свои тренировки и программы.
Шесть компонентов Animal Flow:
1.Мобилизация запястий
Мобилизация запястий — это простые, но эффективные движения, используемые для подготовки рук и запястий к нагрузкам 4х точках опопры. Здоровые запястья невероятно важны для успеха как новичков, так и опытных флоувистов, поэтому это всегда наш первый компонент.
Майк Фитч: Когда я впервые начал знакомить своих клиентов с движениями Animal Flow, я сразу понял, что их запястья утомляются в первую очередь. У большинства людей очень мало опыта упражнений на четырех точках опоры, что может сделать начало практики Animal Flow немного неудобным. Правда в том, что запястья адаптируются к новым нагрузкам, возлагаемым на них, особенно если мы приложим дополнительные усилия, чтобы сохранить их подвижность. Мы всегда поощряем «мобилизацию» на запястьях до, во время и после любой тренировки AF, поскольку работа с этой областью будет определять уровень комфорта и успеха в системе.
2.Активации
Активации — это способ «разбудить» тело и побудить его к общению. В практике Animal Flow используются две позиции активации: «Зверь» и «Краб», которые являются двумя из четырех базовых позиций в системе AF. Активации — это изометрические удержания, которые систематически прогрессируют за счет уменьшения точек опоры с землей. Например, мы можем начать с того, что руки и ноги лежат на полу (4 точки контакта), а затем перейти к подъему одной ступни или одной руки за раз (3 точки контакта) и закончить подъемом противоположных рук и ног на один раз (2 точки опоры).
Майк Фитч: На ранних стадиях Animal Flow я постоянно искал способы использовать позы на четвереньках, чтобы нагрузить все тело как «глобальную» интегрированную единицу, вместо традиционного подхода, заключающегося в изоляции мышц и суставов.
С учетом вышесказанного, активации Beast и Crab являются идеальным дополнением друг друга с анатомической точки зрения: удержание этих позиций представляет собой поистине уникальную задачу для линий конгруэнтности мышц на передней и задней стороне тела, которые проходят вертикально от головы к пальцам ног и от каждого плеча к противоположному бедру. Имея так много возможностей задействовать большие площади мышц, мы рассматриваем активации как идеальные инструменты для подготовки тела перед движением, будь то функциональная подготовка или что-то еще.
Активации также являются прекрасной возможностью мягко вернуть внимание в свое тело. В современном мире так много вещей борются за наше внимание, что может привести к отключению тела и разума. Просто касаясь руками и ногами земли для выполнения этих, казалось бы, простых задач, становится очень трудно думать о чем-либо еще, что происходит вокруг нас или в нашей жизни.
3.Формы специфических растяжек
Формы специфических растяжек — это мобилизация всего тела, которая начинается в одной из четырех базовых позиций, а затем проходит через различные диапазоны движений. Целью каждого движения FSS является сочетание гибкости и стабильности.
Майк Фитч: Честно говоря, если бы я мог вернуться в прошлое, я бы переименовал эти движения в «Специальную базовую мобилизацию», поскольку слово «растягивание» немного вводит в заблуждение. На момент создания системы растяжка и/или гибкость были гораздо более узнаваемыми словами, чем подвижность, и они неизбежно вызывали образы пассивных удержаний или статических позиций. Перенесемся в сегодняшний день, и я могу с уверенностью сказать, что формы специфических растяжек, не только не являются пассивными, но и все больше людей теперь осознают ценность мобильности. Фактически, мы стали рассматривать эти вариации не только как возможность улучшить мобильность, но и как силовые упражнения в методике Animal Flow.
Медленное выполнение каждого движения — отличный способ выявить и проработать пробелы в силе, которые могут возникнуть в процессе. Однако, как и многие другие движения с переменным применением, мы также можем выполнять FSS с различной скоростью в рамках наших Потоков.
4.Формы передвижений
Формы передвижений — это движения имитирующие движения животных. На семинарах 1 уровня мы обучаем основам движений животных: Обезьяна, Зверь, Краб, а также их вариациям.
Майк Фитч: Большинство людей часто слышат название Animal Flow и предполагают, что вся практика должна заключаться в том, чтобы вести себя как животные. Ирония в том, что использование слова «животное» на самом деле относится к «человеческому животному». Да, мы используем передвижение животных, но формы передвижения Обезьяны, Зверя и Краба были выбраны и изменены, чтобы добиться определенных результатов в человеческом теле и дополнить нашу двуногую форму.
Впервые я познакомился с передвижением животных во время занятий паркуром, где инструктор использовал различные путешествия в качестве разминки. Я сразу осознал силу и универсальность таких движений и увидел множество применений, от реабилитации до производительности. Лично мне нравится использовать формы путешествий для тренировки сердечно-сосудистой системы или в своих потоках как стилистический способ трансформироваться в форму животного и выходить из нее.
Смены и переходы
Смены и переходы составляют основную часть «потока» в практике AF. Это динамичные движения, которые можно объединять в бесконечные комбинации или использовать отдельно в качестве мощного упражнения или в потоке.
Майк Фитч: Смены и переходы были вдохновлены элементами брейк-данса. Если вы не знакомы с ломаной терминологией, вы можете думать о работе ног как о передвижениях, которые в основном выполняются на четвереньках. Именно благодаря практике работы ног я начал понимать, как одно движение может раскрыть потенциал плавного перехода в другое. В Animal Flow мы называем эти возможности «окнами движения». Например, если я создал окно, находясь в контакте с землей, я потенциально мог бы пройти через него, над ним или под ним.
Наши основные смены и переходы разбиты на четыре категории: Underswitch, Side Kickthrough, Scorpion, Front Kickthrough и каждая из их вариаций. При наличии всего лишь нескольких базовых движений из блока смены и переходы — количество потенциальных комбинаций движений безгранично.
Flow (Поток)
Потоки — это место, где собираются вместе все компоненты Animal Flow. Потоки можно выполнять разными способами, но есть три основных стиля: хореографический, фри флоу от инструктора и свободный флоу.
Майк Фитч: Именно ощущение Потока зацепило меня с самого начала пути к свободному движению. Это ощущение стало огромным катализатором для создания практики, которая систематически готовила участника к более высоким уровням Потока. Я хотел предоставить блоки, которые можно было бы использовать для создания и исследования. Три стиля Flow: Хореографический, Freestyle Call Outs и Free Flow — прекрасные примеры того, как Flow можно практиковать разными способами.
Хореографические потоки — это заранее разработанные последовательности, которые рассматриваются как «исполнение» Animal Flow. Эти последовательности используются для практики с целью сделать их более плавными или найти возможность изменения темпа и стилистического выражения. Хореографические потоки можно практиковать в одиночку или в группах любого размера.
В Freestyle Call Outs основное внимание уделяется времени реакции и поиску потока с человеком, который вас ведет. Именно здесь понимание языка AF имеет важное значение для достижения более высоких уровней Потока.
На мой взгляд, Free Flow — это вершина Animal Flow. На этом этапе мы уже достаточно попрактиковались в работе с системой и можем перестать думать о том, какое движение будет следующим, и просто почувствовать, куда наше тело хочет двигаться.
Сообщество флоувистов
Майк Фитч: Хоть это и не один из компонентов, было бы упущением не упомянуть невероятное сообщество, которое использует эту 6-компонентную систему бесконечными способами не только для улучшения своих человеческих функций, но и для связи с другими через общий язык движения. У нас есть глобальная группа инструкторов, которая приглашает других вернуться в свои тела с помощью любого или всех компонентов AF, что соответствует первоначальному замыслу этой системы способами, которые я не мог себе представить 10 лет назад.