Мы все встречаемся с этой проблемой на разных этапах жизни, и каждый по-разному пытается бороться этим состоянием. Кто-то ищет лайфхаки и уловки, различные техники повышения продуктивности и мотивации, что зачастую имеет очень малый эффект. Другие и вовсе "забивают" и. накрывшись пледиком, говорят, что у них просто сейчас нет вдохновения.
Прежде, чем сдаваться или ругать себя, стоит детально разобраться в причинах своей лени. Часто они зарыты глубоко внутри и могут быть результатами страхов или даже психологических травм. Необходимо научится находить первопричины своей лени.
Почему нам лень
У человека может быть много мотивов для отсутствия желания работать или. к примеру, идти на тренировку. Важно вовремя понять истоки проблемы. Поводов для лени может быть несколько.
Причина №1. Страх
Часто причиной становится именно страх. Например, боязнь неудачи или боязнь зря потратить время, занимаясь не тем делом. Необходимо честно признаться себе, чего именно вы страшитесь, откладывая дела на потом, и проработать проблему. Снизить для себя планку ожиданий и осознать, что любое дело - это опыт и невозможно зря потратить время, если ты делаешь то, что кажется тебе правильным.
Причина №2. Усталость
Снижение уровня энергии может быть вызвано интенсивной деятельностью. Даже занимаясь любимыми делами в течение недели, можно столкнуться с истощением и нежеланием приступать к выполнению когда-то привлекательных задач. Требуется обеспечить себе перерыв: совершить прогулку в парке, посетить кинотеатр, встретиться с друзьями. Неинтересная работа будет приводить к большему утомлению и постоянному истощению сил. Она потребует более значительного расхода энергии - как моральной, так и физической. Возможно, стоит начать искать другое занятие для заработка денег.
Причина №3. Недостаток мотивации
Прежде, чем приступить к выполнению какого-либо задания, спросите себя: почему я решил этим заняться и какого итога хочу достичь? Именно личные стремления определяют причины добиваться успеха. К примеру, вы решаете начать изучение иностранного языка. Задайте себе вопрос: какая у меня цель? Для чего мне это нужно?
Вероятно, вы хотели бы смотреть фильмы на языке оригинала или свободно беседовать с людьми, которые говорят на этом языке. Верное стимулирование может привести к удивительным результатам.
Как побороть лень
Разобравшись в причинах собственной прокрастинации, можно начать лечение. В этом помогут следующие техники:
1. Составление плана
Четкое составленный план на день поможет структурировать хаос в голове и избавит от необходимости придумывать, чем бы себя занять. Имея четкую дорожку дня, будет куда сложнее свернуть в переулок лени и безделья.
2. Дробление задач
Большие задачи кажутся страшными и мы делаем всё, лишь бы к ним не приступать. Однако зачастую сложнее всего - это просто начать. Поэтому, разбивая задачу на более мелкие, вы значительно упрощаете себе шаг. Например, можно поставить цель не справиться сразу со всей раковиной, заваленной грязной посудой, а просто помыть пару тарелок. И так в несколько подходов.
3. Физическая активность
Спорт, помимо огромной пользы для нашего организма, также и очень плодотворно влияет на уровни энергии. Организм под нагрузкой понимает, что требуются дополнительные ресурсы, и высвобождает их, чтобы помочь нам справиться с задачами. Причем не обязательно сразу тащить себя силой в тренажерный зал. Легкие разминки, зарядки и прогулки станут отличным началом пути.
4. Поощрение
Можно обмануть свой мозг, добавив дополнительной мотивации к каждому действию. Придумайте себе список маленьких наград, вроде: съесть шоколадку или послушать любимую песню. И награждайте себя за каждое успешно выполненное дело. Таким образом, вы приучите свой мозг включаться в каждую мелкую задачу, ведь он будет понимать, что за этим стоит конкретная польза.
5. Отдых
Чтобы иметь достаточно сил для продуктивной деятельности, эти силы нужно откуда-то взять. Крайне важно уметь отличать качественный отдых от низкосортного. Такие вещи, как компьютерные игры или залипание в соц сетях, на самом деле, не позволят вам отдохнуть, как следует. Эти вещи стимулируют мозг и накачивают его дешевыми гормонами радости. В результате вы теряете какое-либо желание что-то делать. Лучше задумайтесь о небольшой прогулке в парке, проведите время с близкими или даже просто посидите и поскучайте какое-то время. Это поможет восстановить ваши моральные ресурсы.
Подписывайся на наш телеграмм канал, прокачай себя: https://t.me/lite_head