Мне нравится смотреть на воду, стекающую со склона. Она течет, огибая препятствия и проникая в самые мелкие отверстия. Её движение естественно и непринужденно. И, кажется, что нет ничего мягче воды. Однако мы знаем, что при этом нет ничего, что могло бы устоять перед её силой – от подточенного камня, до смытых городов…
Будь водой друг мой. Будь водой. (Брюс Ли)
Одна из моих практик заключается в том, что я направляю внимание на макушку головы и начинаю его смещать по передней части тела. Сначала лоб, затем брови, глаза, лицо, подбородок, шея, ключицы, грудь, живот и так далее до самых пальцев ног. Затем повторяю все сначала. Так повторяю от 10 и больше раз. Сначала к 8-10му разу я чувствовал, как под воздействием внимания мышцы расслабятся и текут подобно воде по склону.
Далее то же самое я делаю, ведя внимание по задней части туловища. От макушки по затылку, шее, спине и до самых пяток. Облегчает ощущения небольшое смещение назад к границе потери равновесия. Так словно ещё чуть-чуть и я упаду.
Следующий поток наблюдения я веду по бокам туловища, охватывая зоной внимания и руки.
Каждая из трех зон, по которой идет внимание получает описанный ранее эффект прогрессирующего обмякания (расслабления).
Итак, три линии:
1. Первая линия - это вся передняя часть туловища от макушки до пальцев ног.
2. Вторая линия - это вся задняя часть туловища от макушки до пяток.
3. Третья линия - это боковые части туловища вместе с руками. От макушки по плечам и до внешних сторон ступней.
Эффект расслабления можно дополнить слабо амплитудным вращением плеч и таза.
Первая линия включает движение таза и плеч вперёд, создавая дополнительную волну расслабления в передней части туловища.
Вторая лини то же самое делает движением плеч и таза назад, запуская волну расслабления пор задней части тела с эффектом возможного заваливания назад.
Третья линия – это нестандартные вращения плечами и имитация ращения тазом в стороны одновременно.
Обычно движение плечами добавляется, когда ощущение текущего внимания вниз освоено.
Конечно же завершается упражнение тем, что внимание стекает вместе с мышцами сразу по всем трем линиям тела. И теперь вы погружаетесь в полное расслабление.
Невероятное расслабление позволяет чувствовать себя частью окружающего мира, так словно вашего тела нет, потому что растворено в окружающем пространстве предметах.
И вот уже нет ничего, что смогло бы помешать вам расслабиться!
Самая эффективная модель практики цигун "Внутренняя улыбка"
Сборник книг "Волшебная сила эмоций"
