Обращаюсь к тем, кто уже мысленно лежит на пляже в раздельном купальнике или надел одежду на 2, а то и 3 размера меньше, чем сейчас!
Пока вы не научитесь помогать себе в момент стрессовой ситуации, а не заедать её, никакие диеты и тренажёрные залы вам не помогут (или только на короткое время).
Поэтому включаем осознанность и учимся работать со стрессом!
Друзья, теоретическая психология довольно-таки скучная наука, поэтому в этой статье я предложу вам несколько практических упражнений.
Все методы борьбы со стрессом делятся на: физические, биохимические, физиологические и психологические.
📌Физические - это всё, что воздействует в моменте на физическую оболочку (тело) и тем самым, влияет на наше состояние.
баня, сауна, фитнес, световое воздействие, водные процедуры (закаливание, ныряем в прорубь, бассейн), спорт, зарядка, йога, танцы и пр.
📌Биохимические - это то, что влияет с помощью химических веществ:
фармакотерапия и фитотерапия: БАДы и лекарства
еда и режим дня
Тут думаю всё понятно: еда влияет на настроение (например, углеводы влияют на уровень энергии).
ароматерапия - всё, что связано с запахами (масла, аромалампы и пр.).
🌷Есть замечательный способ для переключения эмоций с помощью ароматерапии. Разберу на примере спокойствия.
1. Покупаете себе духи или любое эфирное масло. Главное, чтобы этот запах до этого нигде не использовался и раньше вы его нигде не чувствовали.
2. Каждый раз, когда вы спокойны, достаёте этот аромат и нюхаете. И так каждый раз, когда вы испытываете эту эмоцию. Таким образом, в мозге создаётся связь-ассоциация между ароматом и эмоцией.
3. В моменты беспокойства или стресса, когда вы понюхаете этот аромат, он вас немного успокоит. Да, я не говорю, что он способен резко переключить ваше состояние, но всё-равно, этот способ будет хоть небольшим, но успокоением.
Способ работает с любыми эмоциями: счастье, радость, успех, уверенность. Можно использовать 2-3 аромата, но не больше.
📌Физиологические
массаж, акупунктура, дыхательные упражнения
То есть, мы сильно не напрягаемся, адреналин у нас не выплескивается (как при беге, например). Однако, тот же самый массаж или дыхательные упражнения в стрессовой ситуации могут успокоить нервную систему.
Не зря же говорят "Сделай глубокий вдох, посчитай до 10ти, потом ори"
📌Психологические
медитация, аутотренинг, работа с психологом, групповая терапия, клуб по интересам, общение с друзьями / родными, общение с животными и т.д.
Если вас одолели какие-то мысли, я предлагаю сделать лёгкую медитацию "Лист плывёт по воде", которую я подсмотрела в книге Чисхолм Холли:
Примите удобное положение и закройте глаза. Представьте себе ручеёк. Он широкий или узкий? Куда течет вода? Что находится рядом? Думая об этом потоке воды, вы заметите, что вас посещают и другие мысли. Всё в порядке, это нормально. Каждую возникающую в вашей голове мысль посадите на листик. И пусть ручеек уносит его вдаль. Не старайтесь ускорить его ход. Просто смотрите, как этот лист несётся вниз по течению.
Для удобства я составила табличку:
Когда перед глазами есть четкая классификация методов борьбы со стрессом, мы уже можем что-то взять из одного метода и подключить к нему другой. Например, сходить в баню, потом сделать дыхательные упражнения и пообщаться с близкими людьми.
Не надо пытаться сделать всё и сразу. Чем разнообразнее дело, тем лучше мозг работает и фокусируется.
Поэтому, если вы будете работать с разными методами борьбы со стрессом, то это будет очень эффективно❤️