Многие уже в конце зимы начинают подготовку к пляжному сезону. Изнурять себя тренировками хочет далеко не каждый, поэтому в ход идут жесткие диеты, которые по итогу не приносят нужного результата. ОТР узнал, почему так бывает и как правильно выстроить рацион, чтобы он помог к лету добиться фигуры мечты.
Можно ли похудеть без тренировок
Изнурительные тренировки – последнее, чем хотят заниматься люди, чтобы увидеть на весах желанные цифры. Поэтому многие выбирают для достижения цели диеты, и их действительно может быть достаточно, чтобы похудеть, но не всегда, рассказала ОТР врач-диетолог, нутрициолог член Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов Анна Белоусова.
«Это зависит от исходного избытка массы тела. Если избыток массы тела большой, то тренировки понадобятся обязательно, потому что мы смотрим не только на килограммы, но и объемы. <…> Объемы как раз уходят обязательно в присутствии тренировок той или иной интенсивности», – добавила специалист.
По ее словам, тренировки не должны доводить человека до полусмерти, напротив, упражнения важно подбирать такие, которые принесут не только пользу, но и удовольствие. При выборе программы тренировок, добавила Белоусова, необходимо опираться на свои физические возможности и здоровье.
Как правильно выстроить свой рацион, чтобы похудеть
Начинать борьбу с лишним весом нужно с пищевого дневника. Два–три дня в него нужно записывать абсолютно все, что человек съедает за день, уточнила диетолог. Дальше следует вычеркнуть из списка критические продукты – это высококалорийная и высокоуглеводная еда. Посчитать количество калорий, углеводов и жиров в блюдах можно с помощью специальной таблицы.
Исключаются таким образом из рациона:
- сладости, в том числе мороженое;
- мучное;
- фастфуд;
- продукты, богатые жиром (сало, колбасы, свинина);
- масло.
«От этого всего нужно отказаться. Весна на носу практически, поэтому остается не так [много] времени. Надо диету, конечно, для себя подбирать. Обязательно, чтобы был режим питания», – добавила собеседница ОТР.
Режим питания должен быть трехразовым, а лучше – пяти: завтрак, обед, ужин и два перекуса. По словам диетолога, он хорошо помогает снижать вес.
Быстро убрать объемы позволяет и отказ от соли, добавила Белоусова. В день разрешается употреблять не больше чайной ложки.
«За две недели можно пять литров воды с себя слить без всяких мочегонных, без слабительных. <…> Просто за счет того, что мы соль убрали, ушли объемы», – пояснила она.
Диеты не помогают: в чем причина
Бывает, что ни тренировки, ни диеты не помогают при похудении. По словам специалиста, на это есть несколько причин: первая – человек может считать, что он питается на 800 килокалорий, а при подсчете оказывается все 2000. Еще одна возможная причина – сопутствующие заболевания, которые мешают снижать вес.
Одним из таких недугов является гипотиреоз – патология щитовидной железы, уточнила диетолог. Такое заболевание встречается у женщин довольно часто и стопорит снижение веса. Не вызволяет это делать и железодефицитная анемия.
«Все начинается с анализов, но в данном случае человеку, который попал в такую ситуацию (не может похудеть, хотя все для этого делает – прим. ред.), лучше к специалисту обратиться», – добавила она.
Белоусова также напомнила, что цифры на весах могут не уменьшаться потому, что у занимающегося спортом человека начинают расти мышцы. Они всегда тяжелее жира.
Если диета начинает вызывать агрессию, значит, необходимо снова питаться нормально, рассказывала диетолог Нурия Дианова. По ее словам, озлобленность и головокружение – первые признаки того, что диета не подходит человеку.