Отрицание - это механизм, который помогает нам защититься от неприятных чувств или реальности, с которой мы не хотим сталкиваться. Он может быть полезен в некоторых ситуациях, например, когда нам нужно временно отгородиться от травмирующего события или болезненной потери. Однако, если мы используем его слишком часто или слишком долго, он может стать барьером на пути к нашему благополучию и помешать нам разобраться с причинами проблем.
Пробовать что-то новое или рисковать - значит быть неуверенным и уязвимым, что может вызвать у нас тревогу и неуверенность в себе. Чтобы избежать этих неприятных ощущений, мы можем предпочесть оставаться в своей зоне комфорта и игнорировать возможности или вызовы, которые преподносит нам жизнь.
Но есть подводные камни. Стратегия прятать голову в песок имеет серьезные последствия для нашего благополучия и успеха. Избегая негатива и прячась от проблем, мы не только упускаем положительные стороны жизни, но и создаем еще больше негатива. Мы ничего не решаем, а лишь оттягиваем или усугубляем неизбежное. Мы не защищаем себя, а только вредим себе и другим. Мы не живем по-настоящему, а лишь притворяемся или убегаем.
Как же перехитрить защитный механизм и преодолеть страх попробовать что-то новое или сделать шаг в неизвестность
Вот несколько вариантов решения этой проблемы:
● Признать и принять реальность. Признать, что мы отрицаем и что у нас есть проблема. Мы можем сделать это, будучи честными с собой и другими, обратившись за обратной связью или информацией, а также посмотрев в лицо фактам и последствиям. Мы также можем практиковать осознанность - способность осознавать и принимать свои мысли, чувства и ощущения в настоящий момент, не осуждая и не избегая их.
● Бросить вызов негативным мыслям и убеждениям и изменить их. Выявить и подвергнуть сомнению негативные мысли и убеждения, которые подпитывают наш страх и отрицание. Для этого можно использовать когнитивные техники, такие как рефрейминг, позитивные аффирмации или рациональное мышление, чтобы заменить иррациональные или искаженные мысли на более реалистичные или конструктивные. Мы также можем практиковать благодарность - способность ценить и выражать то, что у нас есть и что мы можем сделать, а не то, чего нам не хватает.
● Принять меры и посмотреть в лицо страху. Начать действовать и посмотреть в лицо страху, который мешает нам попробовать что-то новое или сделать шаг в неизвестность. Это можно сделать, ставя перед собой небольшие и конкретные цели, разбивая задачи на выполнимые шаги и вознаграждая себя за успехи и достижения. Мы также можем практиковать выдержку - постепенное и многократное воздействие на вызывающую страх ситуацию или стимул, пока не перестанем испытывать тревогу.
Теперь, когда вы знаете, какие шаги надо предпринять, ответьте себе честно – легко ли это? Возможно, кто-то скажет, да. Но задача была – ответить честно. Поэтому подавляющее большинство ответит «не легко». И, скорее всего, вам понадобится помощь. Она может быть разной. Кому-то может помочь обращение к близким. Кому-то нужно читать статьи на эту тему, чтобы помочь себе изменить свое поведение.
Самый эффективный способ – обратиться за помощью к психологу. Вы сможете лучше понять причины своего поведения и понять, как эффективнее решить проблему. Не будем говорить, что это самый простой способ. Нет. От тоже потребует от вас работы. И для начала он потребует сказать себе, что у вас есть проблема, и вы хотите ее решить. Так что, если действительно хотите решить проблему, не откладывайте решение, не накапливайте проблемы. Обратитесь к психологу.
Для получения помощи обращайтесь по следующим контактам: телефоны 8 (800) 550-99-36 и +7 (982) 272-47-15 (WhatsApp), а также по электронной почте: info_ru@7spsy.com
Технология изменения поведения 7spsy демонстрирует высокую эффективность даже при удалённой работе с психологом
Посетите страницу https://7spsy.com/content/neuverennost-v-sebe-trening-uverennosti для записи на консультацию.