Есть такое понятие - деконцентрация внимания. Как видно из определения - это противоположность концентрации. Тебе могли встречаться похожие термины, вроде "альфа-состояние", "внутренняя тишина", "остановка внутреннего диалога", что-то про мыслемешалку ещё было...😊
Это не совсем одно и то же, но в дебри терминологии мы, как обычно, не полезем. Ограничимся тем, что все эти и другие страшные слова описывают такое спокойное и несколько рассеянное состояние ума.
Мысли перестают беспорядочно скакать, навязчивые идеи отступают, уходит ментальное беспокойство. Всё наши любимые "надо было ответить по-другому", "а что будет, если...", "интересно, как сейчас дела у...", "завтра надо не забыть..." и ещё миллион мыслей временно испаряются из головы. Возникает лёгкость и умиротворение.
Звучит здорово, но как бы так сделать, чтоб хоть минутку ни о чем не думать? Чтобы, выражаясь языком популярной психологии, побыть в моменте? Чтобы разгрузить голову и отдохнуть или настроиться таким образом на какую-нибудь практику.
Сразу скажу, заставить себя ни о чем не думать невозможно. Не получится приказать мозгу заткнуться. Успокоить ум через напряжение и силой воли никак нельзя. Получится как в притче о белой обезьяне.
Там работают совсем другие механизмы. Для достижения медитативного состояния существует множество приёмов, но все они сводятся к умению осознанно управлять собственным вниманием.
Иии... прежде чем переходить к деконцентрации, нам нужно освоить концентрацию внимания. Сорри, быстро снова не получится 🤷♀
Будем пробовать охватывать вниманием разные объекты, удерживать внимание, взаимодействовать. Начнём с материальных предметов, позже подключим процессы, чувства, состояния.