С чего начать день? С правильного для здоровья завтрака.
Переходить на малоуглеводное питание сложно. Поэтому первые мои завтраки были разными, не всегда плотными, не совсем полезными. Чтобы заглушить аппетит до обеда, приходилось пить воду.
Теперь я пришла к выводу, что завтрак должен быть плотным и, конечно, полезным. Перекусы я себе запретила. Поэтому до обеда надо дожить без тяги к сладкому. Завтракать надо обязательно. Когда ты сыт, на сладкое не тянет- истина проверенная годами.
Что я готовила на завтрак:
1. Овсянка. Можно посыпать семенами, но без сахара. Я готовила на воде с небольшим добавлением молока. Одной овсянки мало. Я добавляла сыр, кусочек вареной курочки.
2. Яйца пашот. Желток должен остаться жидким. Всегда добавляла еще овощи и зелень.
3. Яичница с овощами. Мне понравилось с томатами. Но и оставшийся с вечера салат из свежих овощей прогретый на сковороде с парой яиц чудесен был на завтрак. Как добавка, хлебцы с красной рыбой.
4. Творог со сметаной, молоком, простоквашей и ягодами. Я еще посыпаю клетчаткой (покупаю в баночках сыпучую Сибирскую).
5. Классический омлет. К нему можно добавить зелени. Криспы с творожным сыром или авокадо.
6. Овсяноблин. О нем много говорят, но я так и не попробовала его. Хотя был в планах. Его можно делать разными начинками: творогом, различными паштетами, красной рыбой.
В выходные я не меняю своего питания. Стараюсь, чтобы оно было малоуглеводным.
На завтрак у меня был творог с молоком, столовая ложка клетчатки. Чай я пью. Только чай. Никаких вкусняшек.
Обед состоял из тарелки супа. Купила шею индейки. Сварила. Не понравилось. Снимать мясо с костей было неудобно.Супчик получился зелененький, диетический.
Ужин- это радость вкуса и цвета. Авокадо, айсберг, зеленый лук, болгарский перец, малосольная красная рыба и пара хлебцев.
После ужина я побывала в тренажерном зале и СПА. Русская баня и финская сауна помогают очиститься: льется градом пот- этот водный раствор солей и органических веществ, выделяемый потовыми железами. Он неплохо. выделяется и на тренировке в зале. Немного пошагала и минут 15 плавала.
Перед сном у меня теперь традиция: выпивать стакан воды с чайной ложкой яблочного нефильтрованного уксуса. Уксус натуральный органический из яблочного сидра с мякотью. Кислотность 5%. Где-то прочитала, что так полезно.
С моими завтраками я уже потеряла 5 кг за 1,5 месяца. Что едите на завтрак вы, чтобы похудеть, пишите в комментариях?
