СУДОРОГИ ног - это непроизвольные, болезненные сокращения мышц, которые обычно бывают в икре, стопе.
Часто возникают во втором и третьем триместрах, в ночное время или в утренние часы.
Мышца сокращается, твердеет, ногу невозможно расслабить. Это может продолжаться от 30 секунд до несколько минут.
Точная причина судорог ног во время беременности не ясна.
Но некоторые моменты попробуем обговорить:
1. Употреблять достаточное количество жидкости.
Здесь можно ориентироваться на цвет мочи, она должна быть светло-желтой, прозрачной. Темная, концентрированная моча говорит о недостатке употребляемой жидкости.
2. Регулярная физическая активность.
Кроме положительного влияния на течение беременности, снижения рисков, физические занятия могут предотвратить судороги ног во время беременности.
Также необходимо избегать длительного стояния или сидения в одной позе.
3. Кальций.
Некоторые исследования говорят, что более низкий уровень кальция в крови во время беременности может приводить к судорогам ног.
Так что употребление продуктов, содержащих кальций или приём 1000 мг кальция в день, могут облегчить данные симптом.
3. Магний.
Хотя данные исследований спорны, приём добавок магния помогают в некоторых случаях предотвратить судороги.
Также необходимо ввести в свой рацион продуктов, богатые магнием (бобы, цельнозерновые продукты, орехи, зелень, сухофрукты и другие).
4. Удобная обувь.
Беременной женщине очень важно правильно выбрать обувь, которая удобна именно вам, которая обеспечит хорошую поддержку ног. Возможно, это будет обувь на устойчивом каблуке ( не выше 4 см), возможно, ортопедическая обувь или кроссовки.
5. Массаж ног.
Ежедневный вечерний массаж ног также поможет предотвратить судороги. Кроме растирания ног руками, можно использовать резиновые игольчатые мячики, коврики.
Первая помощь при судорогах.
- потянуть пальцы ног на себя, как бы потягиваться пятками, чтобы растянуть икроножную мышцу
- растереть ногу, даже пощипать, поколоть ногтями спазмированное место
- можно встать, походить, желательно босиком, как бы разминая ступню
- после того, как судорога закончится, рекомендуется лечь и приподнять ноги.
Обязательно проговорить этот вопрос со своим врачом.
Всем здоровья!!!
#терапевтбеременных #терапевтбеременность #терапевт
#судорогиногбеременность #судорогибеременных
#судороги #doctor_chertilina