Крепкий здоровый сон в правильное время с 22-23 часов до 5-6 утра — один из важнейших постулатов омоложения.
Можно правильно питаться, тренироваться, справляться со стрессом, много гулять на свежем воздухе, но если при этом плохо спать или слишком поздно ложиться в кровать — процессы старения в организме будут только ускоряться.
Меня зовут Надежда Трескова, я эксперт по естественному омоложению, и первое, что я рекомендую женщинам, которые хотят выглядеть моложе, не прибегая к косметологам и пластике — нормализовать свой режим сна и сам сон, естественно.
Бессонница — распространенная проблема у женщин старше 40 лет
Вроде легла вовремя, ко сну подготовилась, а он все никак не наступает. И так полночи, не сомкнув глаз. О какой красоте и молодости может идти речь, если кожа серая и мешки под глазами?!
Почему так важно наладить сон:
- Во сне снижается мозговая активность — это необходимо, чтобы наша голова перезарядилась, а мы не сошли с ума от количества информации.
- Клетки регенерируются, ночью в прямом смысле мы омолаживаемся, также выделяются важные гормоны, которые отвечают за обмен веществ.
- Происходит очищение всех наших органов, запускается процесс детоксикации организма.
- Синтезируется мелатонин — антивозрастной гормон. Он необходим нам для иммунитета и стрессоустойчивости.
Если человек постоянно не досыпает, повышается риск развития гипертонии, сахарного диабета, деменции, лишнего веса, частых простуд.
Причин у бессонницы много. От большого количества источников света в комнате до нарушений циркадного ритма. И с этим, конечно, надо разбираться.
Начните с самого простого способа
Добавьте в рацион продукты, которые помогут организму справиться с бессонницей:
- Продукты с триптофаном. Это аминокислота, которая участвует в процессе производства витамина В3. А он помогает вырабатывать серотонин — гормон радости. Триптофан содержится в орехах, кунжуте, фасоли, брынзе.
- Продукты с магнием. Магний нужен для синтеза мелатонина — гормона сна. Без него вы быстро не заснете. Употребляйте миндаль, отруби, гречку.
- Продукты с лактукарием. Это вещество обладает успокаивающим действием и помогает крепче спать. Много его в салате-латук.
- Продукты с глицином. Эта аминокислота помогает меньше тревожиться и крепче спать. Содержится в перепелиных яйцах, имбире, базилике и фенхеле.
- Продукты с витамином В6. Он важен для синтеза мелатонина. Включите в ваше меню фисташки, чеснок и семгу.
Желаю вам крепкого сна!
