Здравствуйте! Боль в спине, в шее может возникать также и от повседневных наших бытовых поз. Об этом важно знать, это интересная тема, о ней мало кто задумывается. Наши ежедневные некоторые поз могут разрушать незаметно позвоночник, колени, таз и плечи. Почему после посиделок на диване «отваливается» шея? Почему подлокотники — это зло для нашей спины? Давайте разбираться в этом вопросе. Слабые мышцы торса — больная шея
1 поза — лежа на любой поверхности, опираясь на холку.
Когда мы лежим на диване, кровати или на полу, и при этом облокачиваемся холкой к спинке дивана, кровати и допустим, читаем книгу перед сном, зависаем в телефоне или смотрим планшет. Такая поза сильно перегружает наши шейные позвонки и пережимает передние мышцы шеи.
Статья основана на личном опыте и научных исследованиях, носит ознакомительный характер и не является рекомендацией. При любых проблемах со здоровьем консультируйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением.
Как правильно делать?
Если хотите почитать в кровати, то передвиньтесь так, чтобы вы опирались на спинку кровати, дивана нижним краем лопаток, а не холкой. Соответственнно, мы немного приподняли наш корпус вверх, и уже нагрузку на шею убрали. И такая поза становится уже не такой вредной, шею мы не перенагружаем.
2 поза — лёжа на одном боку, а голова облокачивается на согнутую руку.
Этой позой мы сильно нагружаем шею. Рука в такой позе как бы служит в этом случае подпоркой для головы. 1 поза и эта поза считаются наиболее вредными для спины. Ведь при этом всё наше тело расслаблено, и голова тянется неправильно — это накапливает множественное напряжение в позвоночнике, в шее и в связках.
Как правильно делать?
Если вы хотите полежать на боку, то подложите под голову не руку, а подушечку такого размера, чтобы создать ровную осевую линию позвоночника, то есть чтобы голова, шея, челюсть, позвонки и крестец находились на одной линии без искажений. Таким образом мы не создаём дополнительное натяжение в позвоночнике.
Сидячие позы, которые вредят позвоночнику, шее и коленям.
3 поза — сидя с согнутыми коленями.
Это такая поза, когда мы находимся длительное время в течение дня не разгибая ног. Затем мы всё-таки встаём и начинаем ходить на полусогнутых ногах, и при этом мы ещё как правило и сутулимся после долго сидения. Полусогнутые ноги и согнутое положение тела одновременно губят стопы, колени, тазобедренный сустав, поясницу и шею, то есть такая поза негативно влияет на всё тело.
Потому что есть напряжение мышц в одной месте — мышцы перегружены в одном месте — в передней части торса, и не работают задние мышцы бёдер и ног. Правильно, чтобы одновременно были включены в работу и передние, и задние мышцы корпуса, также внутренние и внешние мышцы ног.
Как правильно делать?
Поэтому мы должны распрямиться, и тогда нагрузка распределяется равномерно по всему организму. А мышцы ног, которые все время находятся в согнутом состоянии при сидячей работе надо все время дотягивать, то есть периодически вставать и распрямлять ноги в коленях, что растягивает эти мышцы, и тогда нагрузка распределяется равномерно по телу. Введите привычку периодически каждый 1-1,5 часа вставать с места, распрямлять ноги и работать с сутулостью.
4 поза — сидеть с эффектом гамака.
Это очень опасная ддя здоровья спины и коленейпоза, которой пользуются 90% людей. Что значит эффект гамака? Это значит работать или читать, сидя на мягкой кровати, работать сидя в кресле — когда таз утопает в мягком материале, несмотря на то, что ноги могут стоять ровно на полу, но таз при этом находится глубоко внизу.
Такая поза приводит, как это странно не звучит, к боли в шее. Вы, наверно, и сами замечали, что после долгого сидения на мягком диване, допустим, после чтения книги, у вас начинала болеть шея. Потому что в такой позе сильно напрягается поясница. Поясница и мышцы, которые идут к пояснице — это продолжение шеи. У шеи есть не только короткие мышцы, но и длинные, которые заканчиваются под лопатками.
И когда мы всё время находимся в эффекте гамака, то низ начинает тянуть вверх, и прямо «отваливается» шея. Надо делать упражнения для поясницы, на вытяжение, чтобы шея прошла. Напряженный и крепкий торс — это расслабленная шея и плечи. А нетренированный торс и таз, который проваливается вниз при сидении — это всегда проблемы с шеей, с сосудами шеи — а это перепады артериального давления и головокружение.
Поэтому в идеале выбираем поверхности для длительного сидения не прямо такую уж сильно жёсткую, а упругую. Но если нет такой поверхности под рукой, то хотя бы сдвиньтесь на край дивана, тогда такая поза уже будет более правильная, вам будет легче вытянуть спину вверх.
Позиции стоя.
5 поза — это когда мы ходим, опираясь на какую-то поверхность. Например, когда ходим, опираясь на палочку. Да, некоторым людям уже нужна опора в виде палочки, тут ничего не поделаешь. Но надо знать, что когда вы опираетесь одной рукой на палочку, то у вас идёт сильная нагрузка на одно какое-то плечо, тогда будет сильно разрушаться шея, потом это плечо, потом органы с этой стороны тела.
То есть эта больная сторона начинает просто постепенно разрушаться. Чтобы обезопасить себя в этом положении, надо стараться не опираться вниз, а тянуться вверх, то есть включать противоположную сторону. И опора — палочка должны быть стабилизатором, а не опорой. При ходьбе с палочкой во-первых, совершаем скрутки, палочку ставим ближе к себе и рядом с пальцами ноги в осевую нагрузку и тянемся наверх, стараемся вытягиваться и толкаться вверх.
6 поза — любая опора или подлокотники.
Когда мы стоим или часто и сидим, и нам надо на что-то опереться, облокотиться руками. Эти позы очень сильно разрушают шею, потому что шея и плечи будут сильно «забиваться», будут перегружаться венозная и лимфатическая системы. Помните, что пользоваться облокотником не надо, , любая опора для локтя — это зло.
Например, мы едем в автобусе, летим в самолете и облакачиваемся на локоть. В это время наше плечо идёт наверх, это очень плохо. И когда мы встаём, то плечо обратно не идет. После таких поз людей перекашивает, они годами используют эти позы в своей жизни, не понимая, что этими привычками просто «убивают» постепенно свой позвоночник. Забываем про подлокотники, и никогда не на что не опираемся.
В идеале, когда мы сидим, руки должны быть впереди, опущены между ног свисать, как плети. Так мы разгружаем шею, плечи и лопатки. Можно мягко класть руки на бедра, вытягивая при этом позвоночник.
✅ Напишите, будете ли использовать эти советы, будете убирать вредные привычки из жизни? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Буду раз любому репосту, делитесь полезной информацией. Может быть кому-то она очень нужна именно сейчас!
Добавляйтесь в Telegram и в нашу группу во ВКонтакте.
Всем здоровья и добра! С уважением, Артем Кутянин
Другие полезные статьи канала: