В подходе терапии, сфокусированной на сострадании (CFT), модель взаимодействия раздражения, печали и тревоги иногда называют «большая тройка». Почему их объединяют и для чего человеку важно замечать их контакт, разберёмся в этой статье.
Известно, что каждая эмоция сформировалась эволюционно для обеспечения выживания наших предков. Эмоции помогают среагировать на ситуацию, найти подходящее решение. Однако, механизм реагирования не берёт в учёт реальность и масштаб угрозы, продолжая отвечать на вымышленные обстоятельства, которые являются продуктом воображения.
Раздражение – предвестник гнева. Возникает в момент, когда ощущается угроза, нарушение границ, фрустрация или несправедливость. Эмоциональная реакция вспыхивает быстро. Мозг сигнализирует о приближающейся опасности, мобилизует силы, фокусирует внимание на проблемы и кричит о «единственно верном» варианте развития событий. К сожалению, не всегда подсказки гнева оказываются полезными.
Тревога пытается предостеречь и обезопасить от возможных ошибок. Уносит в будущее, стараясь учесть все возможные «если» и «вдруг». Древним людям тревога увеличивала бдительность и помогала выживать. Но в настоящее время тревожность неоправданно высока: касается всех сфер жизни и, как и в случае с гневом, возникает в случаях, которые очень далеки от реальных угроз.
Печаль сигнализирует о потере и о необходимости восстановления того, чтоб было потеряно. Взгляд направлен в прошлое: утрата близкого человека, временная разлука, неудачи, потеря чего-то ценного. Ощущение безнадежности и беспомощности сжимает в тисках.
Кадр из м/ф "Головоломка"
В большинстве ситуаций, вызывающих неприятные мысли и чувства, «большая тройка» держится за руки и идёт единым фронтом. Подобные ситуации можно разложить по этим эмоциям, чтобы понять природу своего поведения и скорректировать его.
Во время взаимодействия с раздражением, печалью и тревогой мы будто погружаемся в них по очереди и спрашиваем:
- Какие ощущения в теле?
- Что эмоция хочет сказать относительно этой ситуации?
- Если дать волю этой части, то что бы она сделала?
- А какой у неё функциональный смысл? Что она делает для вас полезного?
При таком контактировании выясняются мотивы, функции и сценарии действий. Защитные реакции срабатывают привычно, в доли секунды выстраивая броню агрессии к окружающим. Интересное наблюдение, чем больше растёт печаль, тем сильнее штормит тревогу, и чаще поднимается раздражительность.
Рассмотрение их по отдельности и во взаимосвязи друг с другом помогает выявить знакомые, но уже неэффективные стратегии. Эти знания постепенно открывают возможность изучать другие способы управления своими эмоциями, что в долгосрочной перспективе улучшает жизнь в целом.
Научитесь управлять своими эмоциями: психологические консультации для эффективного решения жизненных проблем
Автор: Ксения Петрова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru