Вы когда-нибудь чувствовали, что в вашей жизни будто не хватает чего-то фундаментального, но вы не можете понять, чего именно? Вы всё чаще испытываете усталость, апатию, не можете сконцентрироваться? Вполне возможно, у вас «синдром дефицита природы». Нет, это не болезнь, по крайней мере, пока. Этот термин используется учёными для обозначения увеличивающегося отчуждения между человеком и природой, особенно в больших городах, которое негативно сказывается на нашем физическом состоянии, мышлении и восприятии.
В жизни мало что может замедлить и восстановить человека лучше, чем пребывание на природе. Общение с природой – здоровый способ обрести баланс и справиться с жизнью, когда «жизни» становится слишком много. Возрождение контакта с природой и возвращение к своим собственным врождённым ритмам – это не просто ностальгическая тоска по прошлому, а признание того, что мир, в котором жили наши предки, содержит вневременную мудрость. Вместо того, чтобы отвергать традиции предков как устаревшие, мы можем рассмотреть их как основу для нашего здоровья и благополучия и интегрировать их в нашу повседневную жизнь. Речь идёт о простоте и неспешности существования, следовании ритмам природы, а также о глубокой связи между нами и экосистемами, в которых мы живём.
Так как же вернуть ту часть себя, которая была синхронизирована с природой и естественными ритмами окружающего мира? Ниже я приведу 15 простых способов, доступных каждому, особенно в преддверии приближающейся весны.
1. Практикуйте заземление.
Стойте или ходите босиком по земле – по траве, камням, песку на пляже. Это очень приятно – не чувствовать на себе обувь, соприкасаться подошвой с различными текстурами. Попробуйте разные сенсорные ощущения: опустите ноги в прохладную воду, закопайте ноги в тёплый песок, пройдитесь по мягкой влажной траве, скользите по земле после дождя, обнимите дерево, стоя босиком на земле, играйте, пытаясь ухватить пальцами ног гладкую гальку. Заземление – это замечательный инструмент осознанности, мы учимся сосредотачиваться на настоящем, настраиваясь на ощущения нашего тела, что помогает расслабиться и снизить стресс.
2. Отправьтесь на пикник.
Вместо того, чтобы идти в очередной ресторан, возьмите с собой всё необходимое для пикника и поешьте в живописном месте всей семьёй. Не спешите. Запланируйте остаться на несколько часов и насладиться красотой природы.
3. Проведите обеденный перерыв на улице.
Если погода позволяет, найдите уютное место на улице, чтобы перекусить. Это может быть летнее кафе или скамейка в парке. Подумайте обо всех преимуществах такого мини-отдыха: свежий воздух вместо офисных кондиционеров, смена обстановки и хорошая доза витамина D, если день выдастся солнечным.
4. Совершите долгую прогулку.
Честно говоря, нет ничего более восстанавливающего, чем прогулка по лесу. Живёте в городе? Найдите парк или какой-нибудь зелёный сквер, полюбуйтесь видом цветов или деревьев. А зимой можете наблюдать за морозными узорами на кустарниках, осыпать себя снегом с пушистых еловых ветвей, проложить новую тропинку на свежем снегу, погладить нежные, только что пробившиеся почки. В эти моменты отключитесь от всех своих гаджетов, чтобы по-настоящему оценить окружающий мир природы.
5. Вырастите что-нибудь самостоятельно.
Собственный сад или огород можно назвать «терапией тёплого времени года». Это прекрасно жить в удивительном предвкушении того, как что-то растёт и материализуется. И созерцать рождение новой жизни. Если нет садового участка, попробуйте травы или микрозелень на подоконнике. Процесс выращивания еды для себя действительно вдохновляет.
6. Привнесите природу в дом.
Собирайте маленькие дары природы, которые «говорят» с вами во время прогулок. Возможно, это будет интересный по форме камень, красивая ветка для декора или простые полевые цветы для вашего стола. В будущем они будут служить визуальным напоминанием о том, что нужно замедлиться и насладиться природой. Сделайте ещё один шаг вперёд, максимально используя в декоре дома натуральные материалы: дерево, глину, камень, растительные волокна, живые растения.
7. Поищите свою точку покоя.
Найдите любимое место, где можно посидеть на природе (не дальше, чем в 5-10 минутах ходьбы от дома), посещаете его несколько раз в неделю и просто наблюдайте.
8. Наблюдайте за восходом и закатом солнца, смотрите на звёзды.
Делайте это не только во время очередного отдыха на море. Есть что-то волшебное и восстанавливающее в намеренном наблюдении начала или конца дня. Попробуйте специально проснуться очень рано, чтобы увидеть восход. В тёплую летнюю ночь расстелите плед на траве и понаблюдайте за звёздами. Осознайте, что мы – лишь крошечная часть гораздо большего целого.
9. Узнайте о природе больше.
Для подготовки сходите в библиотеку и поищите книги о местных деревьях, птицах и растениях. Возьмите книгу с собой на прогулку, почитайте её на улице, сидя или лёжа на траве. Посетите вместе с детьми городскую ферму, чтобы пообщаться с домашними животными. Сходите на бёрдвотчинг-прогулку, познакомьтесь с дикими птицами, которые обитают в вашем регионе.
10. Посетите фермерский рынок.
Объедините свои кулинарные способности со вкусом местных продуктов. Испытайте большее удовлетворение от еды из «домашних» ингредиентов, которые были выращены на нашей земле и которым не нужно было преодолевать сотни тысяч километров, чтобы добраться до вашей тарелки. Сезонное питание помогает изучить жизненные циклы съедобных растений и даёт возможность насладиться вкусом каждого уникального урожая.
11. Празднуйте смену времён года.
Отмечайте сезонные обновления в дни солнцестояния и равноденствия, как это делали наши предки. Они праздновали жизнь вместе с ритмами каждого времени года. Устройте сезонный пир! Соберитесь у костра с друзьями и семьёй, чтобы приготовить еду на открытом огне и рассказать множество хороших историй, которыми хочется поделиться.
12. Собирайте дикоросы, ходите за грибами.
Изучите свойства местных лекарственных растений, которые растут в дикой природе, научитесь распознавать съедобные лесные грибы. Собирайте их во время своих долгих прогулок в лесу. Эта практика «добывания» ставит вас непосредственно в роль активного участника местной экосистемы.
13. Соберитесь в поход куда-нибудь подальше от города.
Спите под звёздами, купайтесь в реках и озёрах, собирайте дрова для костра, пачкайте руки грязью. Оставьте современные удобства позади. Полное погружение в природу может изменить нас в глубине души. Перед величием и красотой дикой природы наши проблемы и заботы уменьшаются до таких размеров, что мы снова чувствуем в себе силу управлять ими. Без шума и отвлекающих факторов современного мира мы начинаем замечать вещи, которые никогда раньше не замечали, например, пение птиц ранним утром или капельку росы, прилипшую к травинке. Это действительно красивые вещи!
Исследования показывают, что длительные прогулки и походы даже могут снизить симптомы СДВГ (синдрома дефицита внимания и гиперактивности). Они помогают пациентам легче концентрироваться на рабочих задачах, быстрее их решать. Причём живые пейзажи работают лучше медицинских препаратов.
14. Заботьтесь о своём теле естественно.
Наше тело обладает собственной мудростью, и когда мы научимся прислушиваться к своему телу, мы сможем открыть для себя новые способы ухода за ним. Больше двигайтесь – бегайте, танцуйте, растягивайтесь, дышите глубоко и используйте свою физическую силу. Применяйте духовные практики. Научитесь правильно питать своё тело изнутри, придерживаясь правил осознанного питания. Ухаживая за кожей, вместо традиционного ухода, который негативно влияет на наш микробиом, используйте уход с пробиотиками и органическими ингредиентами. Носите одежду из натуральных тканей. Примите рутину заботы о себе, которая свободна от суждений о теле и красоте, принятых в обществе.
15. Ведите дневник природных наблюдений.
Каждый раз, когда вы выходите на природу, записывайте то, что замечаете. Эта практика помогает успокоить ум и позволяет вам жить в моменте, когда все чувства задействованы и сосредоточены на наблюдении за миром вокруг. В природном дневнике могут быть зарисовки, размышления, а также собранные образцы, например, цветов и листьев. Ритуал ведения такого дневника – замечательный способ соединиться с каждым временем года, помогая нам всё лучше понимать закономерности, знаки и циклы природы.
Согласитесь, что в попытках замедлиться и стать ближе к природе мы начинаем своё путешествие к самопознанию и расширению возможностей. Slow living – это целостный подход к жизни, который способствует гармонии между людьми и миром природы, напоминая нам, что мы не отделены от него, а являемся неотъемлемой частью сложной ткани жизни.
Если вам понравилась статья, добавьте эту страницу в закладки, чтобы вы могли вернуться к ней в любое время. Следите за следующими публикациями и подписывайтесь на мой канал SolaEnCasa.