Сон-наш главный лекарь. С возрастом его становится всё меньше и меньше.. Циркадные ритмы напрямую связаны с качеством нашего сна. Это циклы в организме человека, продолжительностью 24 часа, которые работают в фоновом режиме и поддерживают основные функции организма.
Центральные часы в головном мозге регулируют циркадные ритмы во всём организме с помощью эндокринных органов и вегетативной нервной системы.
При несоблюдении циркадных ритмов происходит нарушение деятельности эндокринной системы и дезорганизация клеточных процессов.
Ночная работа, частая смена часовых поясов и прочие факторы нарушения обычного режима дня могут оказывать вредное воздействие на регуляцию обмена веществ, способствуя развитию диабета и ожирения.
Основными причинами циркадных нарушений являются поздний приём пищи, стресс и воздействие искусственного света ночью.
Мелатонин помогает синхронизировать циркадные ритмы организма, управляя переходом от состояния бодрствования ко сну и обратно.
Мелатонин - это гормон сна, который является антиоксидантом, защищающим наши клетки от окисления. Его основной функцией является регуляция биоритмов.
Кроме того, мелатонин - иммуномодулятор, отвечающий за повышение иммунитета и снижение стресса.
Кортизол вырабатывается организмом в стрессовых ситуациях. По данным исследований, сон снижает уровень кортизола. Постоянный стресс и повышенный уровень кортизола могут привести к бессоннице.
Для поддержания здорового сна и уровня кортизола необходимо выполнять следующие рекомендации.
- Регулярно занимайтесь спортом и ведите активный образ жизни. Физическая активность способствует нормализации процессов жизнедеятельности и повышает тонус организма.
- Начните просыпаться и засыпать в одно и то же время.
- Ложитесь спать не позднее 23:00, иначе в течение дня вы будете чувствовать упадок сил.
- Ограничьте потребление кофеиносодержащих напитков после 16:00.
Старайтесь спать в полной темноте или с маской на глазах, чтобы никакие внешние факторы не влияли на качество вашего сна.
- Не используйте устройства, излучающие синий спектр света (планшет, ноутбук, телевизор, смартфон), минимум за час до сна.
- Последний приём пищи рекомендуется не позднее, чем за 2 часа до сна.
Следуя этим простым рекомендациям, вы значительно повысите качество своей жизни и улучшите своё самочувствие. Будьте здоровы!
Подписывайтесь на наше сообщество, чтобы не пропустить актуальную информацию о наших бесплатных кинопоказах, экскурсиях и конкурсах:
ВК: https://vk.com/dom_zdorov_company
ОК: https://ok.ru/domzdorovru
У нас много интересного!