Народ, всем привет. Что больше всего волнует человека, который недавно немного похудел, или много, или не справился до конца, но все же какие-то результаты есть? Кончено это не набрать вес снова. А может вы просто начинаете чувствовать, что с возрастом поднабираете лишние килограммы, что сидячая работа и выходные, проведенные за телесериалом с ведерком мороженного, дают о себе знать. Замедление метаболизма, уменьшение двигательной активности, более «разнообразное» питание, калорийного питания, смеюсь заметить, все это приводит к постепенному увеличению веса или приданию тела хоть и не шарообразной формы, но близкое в «желешке».
Недавнее видео Ли Лабрада, о котором мы рассказывали в посте на прошлой неделе, где он рассказывал о своих правилах сохранения кубиков на животе, напомнило мне о том, что на самом деле поддерживать свою форму довольно просто. И не надо для этого ходить в зал или тягать штангу, или как-то правильно питаться, выискивать низкокалорийные продукты и отказываться совсем от сахара. Важно отметить, именно для поддержания своего веса и фигуры, не улучшения. Это важное замечание. И такие советы отлично походят для тех, кому не охота «заморачиваться», но все же вид в зеркале начинает их удручать.
1. Не хочу ходить в зал
Для начала, что касается тренировок, и тут все просто. Ну не хотите вы ходить в зал или выполнять какие-то домашние тренировки три раза в неделю. Ну и ладно, но тогда я бы точно включил в свою жизнь кардио, пробежка, велосипед или посещение бассейна. Последнее кстати, лучший вариант, пробежка по утрам – вообще космос, но как обычно, не сбыточный. Вытащить себя на пробежку – надо быть сильным и мускулистым внутри, силой духа. Но купить домой банальный велотренажер на Авито и катать по 40-60 минут через день опять же за просмотром сериала вечером – почему бы и нет. А если еще и с бассейном совмещать – то вы будете просто красавчик, я вам гарантирую.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Но если все это вообще мимо, и спорт вас ни капельки не прельщает, потеть, пыхтеть, ужас, то хотя бы увеличьте двигательную активность. И делать это надо в моменте, а не растягивать на потом. Я имею ввиду – составить себе план «путешествий» и активного отдыха на выходные на пару месяцев вперед. Прогулки с друзьями, детьми, семьёй, поездки на велосипеде, лыжах, конках, можно ввязаться в строительство парника на даче. В общем, вам важно забить свою неделю двигательной активностью. А также, что входит в обязательную программу, это 10 000 шагов минимум в сутки. Всем остальным можете не заниматься.
2. Белки, клетчатка, углеводы
Что касается питания, то совсем не обязательно следить за всем, что вы едите. На практике, по опыту, вы это быстро бросите, так как будете «помнить» об этом только пока в вас живет мотивация. Но жизнь сложная штука, время оно не постоянное, ситуации бывают разные, и вот уже прошла неделя и вы все также покупаете пиццу и ведерко мороженного на выходные. Но, при походе в магазин и при заполнении своего холодильника, или при приготовлении любой пищи в домашних условиях главное соблюдать несколько простых правил:
1. Обязательно соблюдать три главных приема пищи, завтрак, обед и ужин, и желательно готовить их самому, без еды в столовках, кафе и прочее (иногда можно, но не на постоянке).
2. Половину любого из этих приемов пищи должен составлять овощи, поэтому просто заранее покупаем себе замороженные, свежие, и учимся готовить салат (даже на завтрак с бутербродом можно положить и салатик, и помидорчик, и огурчики, а в кашу – фрукты или ягоды). Это и клетчатка, и витамины и снижает общую калорийность блюда.
3. Обязательное наличие белков в каждом приеме пищи. И не обязательно высчитывать 1гр на 1кг массы тела, или 2гр, что-то там рассказывать о бесполезности или плохом усвоении растительных белков. Забудьте. Просто с каждым приемом пищи должны быть белки (и желательно в перекусы тоже), это и каши, и крупы, и мясо, курица, рыба и творог, яйца, морепродукты и т.д.
Стань гуру фитнеса с нашей новой книгой Теория Фитнеса. Обезжиривание. Она поможет Вам не только скорректировать вашу фигуру и избавиться от лишнего жира на теле, но и понять все про питание, БЖУ, калории, как правильно выбирать продукты, про спортивное питание. И конечно, тренировки, как составить свою программу или использовать нашу, упражнения и схемы, и как плавно выйти с диеты без последствий.
И углеводы – самое страшное слово, даже пострашнее жиров. И если с жирами все понятно - надо есть «хорошие» жиры, качественные, оливковое масло там, рыбу, омега. Но на практике максимум капнем пару ложек оливного в салат, и раз в месяц купим жирной рыбки. На этом все. А все остальные жиры – из пончиков, выпечки, обычного масла, котлет и жира из них, и т.д. поэтому, мы акцентируем внимание на углеводах, в частности – сахаре, хлебе, выпечке и все в таком духе. И тут всего два простых правила:
- мы не едим углеводы с жирами, или хотя бы их минимизируем. Простыми словами - если вы понимаете, что в продукт состоит из жиров + углеводов (вся выпечка и большинство сладостей) – мы их исключаем или минимизируем (одна штука в день).
- мы едим углеводы + белки. Простыми ловами - хотите поесть что-то вкусное, сладкое, углеводистое, ешьте с белками. Блины с творогом, ягоды и фрукты с творогом, сосиски – с яйцами (хотя это уже больше жиры, но вы состав почитайте). Шоколадку хотите? Пожалуйста, но перед этим можно омлет слопать. И просто рис, картошку, макароны мы не едим, просто бутерброды или хлеб не жуем. Обязательно рядом должна лежать курочка, морепродукты, индейка (таже ветчина) и все в таком духе.
Кстати, Мы тут завели новый канал, Каморка программиста, про создание сайтов, продвижение, рекламу и дизайн. Кому интересно, ждем вас в гости, ну и просто поддержать автора подпиской для старта. Заранее благодарен!