Что такое социофобия и интроверсия?
Социофобия и интроверсия — это два разных понятия, хотя и часто связанных между собой.
Интроверсия — это личностная черта, характеризующаяся тем, что человек предпочитает внутренний мир мыслей и ощущений, ведет себя более молчаливо и предпочитает уединение. Интроверты восстанавливают свои силы отдыхая в одиночестве или находясь в небольшой группе близких людей, и истощаются, проводя много времени в больших толпах или в постоянной социальной активности.
Социофобия, или социальная фобия, является формой тревожного расстройства, при котором человек испытывает беспокойство и страх в социальных ситуациях. Социофобы испытывают сильный страх в отношениях с другими людьми, опасаясь негативной оценки или осуждения, и они могут избегать или предпринимать активные попытки избежать социальных взаимодействий. У них мало развиты социальные навыки, и хотя они бояться людей, потребность в общении все же есть.
Таким образом, главное отличие между интровертом и социофобом заключается в том, что интроверсия является характеристикой личности, в то время как социофобия — это тревожное расстройство, связанное с боязнью социальных ситуаций и социальных взаимодействий. Однако некоторые люди могут быть интровертами, и иметь признаки социофобии, так как оба состояния могут совмещаться у одного человека.
Как себе помочь?
Если у вас есть социофобия, важно быть терпеливым и заботиться о своем психическом здоровье, для этого возможно:
- Обратиться за помощью к специалисту. Психотерапевт или психиатр может предложить вам диагностику, поддержку и руководство для преодоления социофобии. С различными фобиями эффективно работает когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
- Исследовать свои мысли и убеждения. Часто социофобы испытывают сильные тревожные мысли о том, что их будут осуждать или оценивать негативно. Попробуйте осознать эти мысли и противопоставьте им реалистические и позитивные аргументы.
- Постепенно привыкать к социальным ситуациям. Попробуйте постепенно погружаться в социальные ситуации, начиная с тех, которые вызывают у вас меньше тревоги. Например, начните с маленьких неформальных встреч с близкими друзьями или ситуаций, где вы чувствуете себя наиболее комфортно.
- Изучать стратегии релаксации и управления стрессом. Дыхательные упражнения, медитация и йога могут помочь вам снизить уровень тревожности и напряжения, связанного с социальными ситуациями. Попробуйте поискать онлайн-ресурсы или приложения, которые предлагают практические упражнения релаксации.
- Научиться устанавливать реалистические цели. Поставьте перед собой небольшие задачи, связанные с преодолением социофобии, и постепенно их достигайте. Например, попробуйте заговорить с незнакомым человеком на общественном мероприятии или задержитесь на нем на 5 минут дольше, чем обычно.
- Заботиться о своем физическом здоровье. Регулярный физический тренинг, здоровое питание и достаточный сон могут помочь вам справиться с тревожными симптомами и повысить вашу общую жизненную энергию.
Важно помнить, что преодоление социофобии — это процесс, который может занимать время. Будьте добры к себе, стремитесь к малым успехам и помните, что каждый шаг в правильном направлении — это важный прогресс.
* Ссылка на мой текущий КУРС ПО ЗАВИСИМОСТИ
* Ссылка на полезную МЕТОДИЧКУ ПО ТРЕВОЖНОСТИ
Автор: Яковкина Юлия Александровна
Психолог, Когнитивно-Поведенческая Терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru