Тренировки с сопротивлением имеют решающее значение для наращивания мышечной массы, но вы получите разные результаты в зависимости от того, какие веса будете поднимать: легкие или тяжелые. Как два стиля дают разные результаты, и что лучше в достижении ваших целей?
Когда дело доходит до фитнеса, есть много противоречивых, запутанных советов. Хотя большинство экспертов, похоже, согласны с тем, что включение упражнений с отягощениями в режим тренировок невероятно важно для общего состояния здоровья и долголетия, совершенно неясно, в какой форме должна проходить эта тренировка.
Одна из основных дилем заключается в следующем: поднимать тяжелые веса с небольшим количеством повторений или же легкие веса с большим количеством повторений? «Тренировки с малым весом и высокой повторяемостью являются отличным вариантом для тех, кому не нужны большие объемы», - рассказала INSIDER основатель Barrecore и тренер знаменитостей Ники Рейн, среди клиентов которой можно встретить Клаудию Шиффер и Пиппу Миддлтон. «Вообще говоря, тренировка с тяжелым весом направлена на увеличение мышечной массы, в то время как упражнения с большим количеством повторений создают мышцу более длинного вида, так как требуется меньше энергии», - говорит Рейн. При длительных тренировках, таких как Barrecore, в ваших мышечных группах накапливается молочная кислота, вызывая гормональную реакцию, которая происходит в течение нескольких дней после занятий. Таким образом вы ощущаете сильную боль», - пояснила Рейн. Она говорит, что, если вы будете тренироваться до такой степени, ваши мышцы начнут "гореть" и трястись, что обычно случается с большим числом повторений с низким весом, то в течение нескольких дней после занятий у вас будет эффективно таять жир, а также увеличится энергия. Придерживайтесь небольшого веса, но работайте с высокой частотой повторений, чтобы ваши мышцы в конечном итоге дрожали. Впоследствии это может привести к сжиганию большего количества калорий, однако это не единственный положительный результат.
Поднятие тяжестей поможет вам увеличить силу. Однако если вы хотите нарастить выпуклые мышцы, вам нужно поднимать тяжелые веса. Если же вы выбираете тяжелые веса, вы не сможете делать очень много повторений за раз. Чем больше нагрузок и меньше повторений, тем больше прирост сил,» - объяснил Уортингтон, бывший международный спортсмен, чей список знаменитостей включает в себя чемпионов мира по ряду дисциплин. Это не означает, что, поднимая тяжести, вы сразу же начнете напоминать культуриста. Вы будете наращивать мышцы, только если у вас избыток калорий - то есть нужно потреблять больше энергии, чем вы сжигаете.
Если ваша цель состоит в том, чтобы просто улучшить композицию своего тела, Уортингтон рекомендует выполнять три-четыре подхода по восемь-двенадцать повторений. В отличие от Рейн и Вермы, Уортингтон не выступает за тренировки с очень легкими весами. На самом деле от этого нет никакой пользы, даже на ранних стадиях реабилитации после травм», - говорит он. Эстетические изменения, в общем и целом, касаются снижения содержания жира в организме по сравнению с мышечной тканью, поэтому вам нужно стремиться вызвать реакцию гипертрофии при манипулировании калориями (профицит, чтобы набрать мышечную массу; дефицит, чтобы потерять жир). Для этой реакции гипертрофии вам нужно поднимать достаточно тяжелые веса. Дорогие читатели! Я рад что вы читаете мой статьи что они вам интересны! Буду рад если поставите лайк подписку и напишите комментарий! Спасибо вам!
