Для людей находящихся в депрессии, есть некоторые техники помощи себе . У человека находящегося в депрессии много напряжения и тревоги.
Есть такое выражение, что "тревога-это возбуждение минус кислород". Необходимо возбуждение направлять в какое-то действие и дыхание наполнить кислородом. Для борьбы с тревогой хорошо помогают техники дыхания. Техника саморегуляции. Можно предложить клиенту эту технику для поддержания себя, самопомощи.
Самая известная техника называется "Квадрат дыхания" □. "Квадрат дыхания" - на 4 счета вдохнули, на 4 счета задержка, на 4 счеты выдох и на 4 счета задержка перед следующем кругом дыхания. для снижения тревоги необходимо пройти не меньше 5 кругов.
Важно прислушиваться к себе, своим эмоциям, но не поддаваться им, не давать им "захлестывать" нас.
Техника "Дыхание сердцем" - положить руку на область сердца, почувствовать его толчки, представить состояние полной безмятежности, начать дышать как бы сердцем. Представить, что на вдохе вдыхаете безмятежность, на выдохе говорить себе - "я всё отпускаю". Если подышать так минуты 3-4, то это хорошо поддержит Вас.
Еще одна техника - мышечная релаксация . Также эффективный метод управления тревогой, обеспечивает глубокое физическое и психическое расслабление. Суть техники в том, что мы даем себе внимание, замечаем эмоции изнутри и по очереди расслабляем и напрягаем разные группы мышц.
Для проверки своего состояния можно провести такое упражнение - замереть в одной позе, в которой находитесь, обратить внимание на положение тела - может приподняты плечи, тогда попытаться их слегка расслабить, опустить (возможно плечи находятся в напряжении), можете ли расслабить предплечья - возможно оно тоже находится в напряжении, обратить внимание как сидите, в каком состоянии мышцы лица, живот и т.д.
Эти упражнения могут применять и люди не находящиеся в депрессии, которым надо расслабиться и соединиться с собой. Напряжение вызывают зажимы и если находиться в зажимах постоянно, то будут головные боли, болезни сердца и т.д. Пользуйтесь на здоровье.
Автор: Смолина Анна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru