Запой — это состояние, при котором человек не может прекратить употреблять алкоголь, несмотря на негативные последствия для здоровья, работы, семьи и социума. Запойные периоды характерны для третьей стадии алкогольной зависимости.
Запой обычно длится от нескольких дней до нескольких месяцев. Чем дольше он продолжается, тем труднее из него выйти. Это состояние может привести к серьёзным осложнениям:
- алкогольный психоз;
- энцефалопатия;
- цирроз печени;
- панкреатит, гастрит;
- гипертония;
- инсульт, инфаркт;
- смерть.
Как же не уйти в запой, если вы чувствуете, что не можете контролировать себя? Как найти альтернативные способы решения своих проблем, не прибегая к алкоголю?
Что делать, если хочется пить каждый день
Наши советы основаны на рекомендациях Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и опыте людей, которые смогли побороть свою тягу к алкоголю.
Бросать регулярное распитие этанола можно ради улучшения здоровья, восстановления отношений с близкими, достижение целей, повышение самооценки. Запишите свои причины, держите их перед глазами. Напоминайте себе о них, когда вам тяжело или вы испытываете соблазн выпить.
Установите реалистичные и конкретные цели
Например, вы можете решить, что не будете употреблять спиртное в течение недели, месяца, года или бросаете навсегда. Можно принять решение не выпивать в определённых ситуациях на вечеринках или в компании пьющих друзей. Главное, чтобы ваши цели были чёткими, измеримыми, достижимыми. Запишите их, следуйте им строго. Отмечайте свои успехи, поощряйте себя за них.
Избегайте ситуаций, которые провоцируют употреблению спиртного
Это могут быть места, люди, вещи, события, эмоции, мысли, которые ассоциируются у вас с алкоголем или вызывают желание выпить. Например, если вы пили, когда были в депрессии, то избегайте смотреть грустные фильмы, слушать печальную музыку, читать трагические книги.
Найдите здоровые альтернативы алкоголю
Если вы пили, чтобы получить удовольствие, расслабиться, пообщаться с друзьями или занять себя чем-то, можно найти другие способы, которые не наносят вреда вашему здоровью.
Например, заняться спортом, йогой, медитацией или другими физическими упражнениями, которые помогут вам снять напряжение, улучшить настроение, укрепить здоровье, поддержать форму.
Посвятить время своим хобби, увлечениям, творчеству или саморазвитию, реализовать свой потенциал, выразить себя, получить новые знания и навыки, почувствовать себя полезным и удовлетворённым.
Поддерживать связь с друзьями, семьёй, коллегами или другими людьми, которые вас поддерживают, ценят, любят и помогут вам не чувствовать себя одиноким.
Присоединиться к группе самопомощи, обществу Анонимных алкоголиков или другой организации, которая объединяет людей с похожими проблемами или жизненными ситуациями. Это поможет вам найти единомышленников, поделиться опытом, получить поддержку и мотивацию, почувствовать себя частью сообщества.
Пользуйтесь доступными источниками помощи
Если вы чувствуете трудность с тем, чтобы справиться с зависимостью от алкоголя, не стесняйтесь обращаться за помощью к тем, кто может её оказать. Это могут быть:
- врачи, психологи, психиатры, наркологи, социальные работники;
- группы самопомощи (например, Анонимные алкоголики);
- горячие линии, сайты, телефоны доверия.
Запой — это крайне опасное состояние, способное нанести непоправимый вред здоровью, жизни. Чтобы предотвратить его, необходимо для начала признать, что у вас есть проблема, а затем обратиться за наркологической помощью.
