Собралась "просто меньше есть" и пить витамины

Много последнее время попадается чтения на тему "похудение - это не просто меньше есть" и "пить витамины без назначения врача...ля-ля-ля..."

А у меня -30 кг потихонечку накопилось за 2 года, ни одного разрыва отката, ни одной нервы не потрачено в процессе. Потому что это на самом деле не сложно, просто некоторое внимание нужно уделять, никакой особенной информации и прочих танцев вокруг калькулятора не требуется.

И всё, что делала:

• меньше ела (считала по факту, чтоб экспертно сообщить вам, что КБЖУ работает всегда, знаете ли вы их или нет)))
• спала
• тренировалась посильно
• витамины пила, да

И при всём моём питье витаминов курсами 2 раза в год ни печень не беспокоит, ни почки, ни ЖКТ.

Кроме того с добавками:

• Чувствую себя бодрее, особенно один растворимый препарат цинка меня удивил в этом плане.
• Кожа-волосы-ногти лучше.

Это отдельная печаль, искренне считала, потому что в институте так учили, что поливитамины - глупость из-за конфликтующих форм, и не пила, и всю жизнь страдала от слабости волос, высыпаний и слоения ногтей, заусенцев всяких, мажь кремом-не мажь. Даже на ПП этом вашем. Только во время беременности меня оставляли эти проблемы, но упертость не позволяла связать с приёмом поливитаминов и питанием "за двоих".

Никому ничего конкретного не советую, потому что надо консультироваться с вашим лечащим врачом!

Вот с таким лицом пришла в зал, вообще была настроена скептически ко всякого рода похудениям.

А когда в зал пошла, тренер-пауэрлифтер сказал, что спортсмен должен пить витаминки и минералки. Я посмеялась, какой я была спортсмен с 2 тренировками по 30 минут в неделю, но щедро отсыпанное тренером стала принимать. Ничего криминального, поливитамины, минералы некоторые, омеги, дэшка-бэшка, бабьи кислоты отдельно.

И сейчас у меня, тьфу-тьфу, слава богу, забыла это всё, как страшный сон.

• Потом я не очень ответственно ем рыб, субпродукты и овощи, надо компенсировать хотя бы и бадами.
• Тренировки или лишний вес, беременность, травма, болезнь, стресс - ситуации, когда организму неплохо бы и помочь.

Лишнее выводится, конечно, не усваивается ничего на 100%, всё-таки это не яблочко скушать с бабушкиного огорода. Но и какого-то вреда не наносит, если не жрать бады килотоннами.

Надо всё-таки определяться, если бесполезно, потому что не усваивается, то и вред-то какой от цветной мочи? А если так сильно усваивается, что аж гипервитаминоз можно словить, то значить - не бесполезно что ли? Мне ума не хватает понять, кого слушать)

Первые пару дней и правда моча цвета маунтин дью:

Как я расстроилась, когда такую газировку с сахзамом сняли спроизводства! Очень её люблю за абсолютно химозный, но очень душевный вкус) Но что поделаешь, сахзам оказался разрушителем эмали в этом конкретном случае.

Но потом всё приходит в норму, так что что-то да и усваивается.

Витамины я пью не самые дешёвые, но на пару курсов в год можно и раскошелиться.

Как жрать меньше

Когда начинаются рассуждения, что просто меньше есть не получится, это обычно:

• Люди, которые сразу очень сильно порезали К и встряли с проблемой метаболической адаптации сильно раньше, чем могли бы.
• Люди, которые худеют в пределах нормального ИМТ до нижних границ нормы.
• Разные специфические ситуации у спортсменов бывают, когда им надо нарастить конкретное или убрать конкретное к конкретным датам.

Если у вас предожирение или ожирение, а "просто меньше есть" не помогает, значит вы по первому пункту уже на энтузиазме свой организм научили экономить. Тоже своего рода успех.

Проблема "просто меньше есь" в том, что голодновато. Хочется подожрать, а нельзя. Но и с этим кое-что можно сделать:

1) Не снижать калорийность сразу на весь желаемый дефицит. Можно снижать на 100 ккал каждую неделю дневной дефицит. Нет для всех одинакового способа отрезать К, ищите свой.

2) Не снижать калорийность никогда и ни за что ниже уровня основного обмена на целевой вес.

Эту интересную цифру я считаю по упрощенному методу для женщин 30 ккал на 1 кг веса. Для моих нормальных 60 кг это 1800 ккал.

Я в прошлом году 3 раза в качестве эксперимента над живым человеком испытывала протокол 2/2 с 30% дефицитом, вот здесь можно почитать цикл статей об этом:

У меня выходило 1700 ккал при высоком уровне белка, жире 1 г на кг веса, в общем даже не было голодно, но вот какие выводы я сделала:

• Метаболизм мой работает, как по учебнику даже после всех сброшенных кг
• Мне этих калорий пока маловато, чтобы даже с перерывом на них "сидеть", после двухнедельного перерыва была некоторая нервозность перед очередным дефицитным циклом. Ну нафиг.

Поэтому даже при хорошем результате я не стала упираться, чтобы соблюдать этот протокол. Я не в лабораторных условиях в конце-концов. Если что-то с третьего раза не зашло, наверное, не моё)

Почему бы не сделать тоже самое, но на 1800 ккал? Потому что это уже не 30% дефицита, всё не идеально по протоколу, а значит не имеет смысла😅 Всё или ничего! Глупость? Конечно, но таков уж я.

Тем более я сделала всё возможное, чтобы спустя 30 кг отвеса я могла себе позволить "просто меньше жрать"!

А именно я не занижала калорийность, за исключением вышеупомянутого эксперимента. Хладнокровно, жертвуя результатом во многом. Но однако ж сегодня всё ещё 2500 ккал, спорт не сказать что прям регулярный, не много я и гуляю последнее время, но не набираю обратно. При этом не делаю исключений и ем обычный майонез совершенно спокойно, а так же довольно регулярно всякое совсем запрещённое.

Мне достаточно просто 250 ккал из завтрака убрать и столько же из ужина. Вот из такого завтрака убрать 250 ккал вообще не составляет никакой проблемы:

Ну а чо? Могу себе позволить и не такое.

Несложно догадаться, чего именно надо "просто меньше есть", оставляя автоматом 20 г белка из йогурта, что само по себе сытно. Не сказать, что слойка или зефир создают прям много сытности) Зато калорий создают прилично.

И тоже ужинов касается, у меня нет под рукой свежего ужина в виде конспекта подсчитанного, потому что я посчитываю периодически факт, но поверьте, это список, который не помещается на одном экране фетсикрета) Есть, что порезать, без ущерба аппетиту и сытости.

Должна уточнить, что не питаюсь одними булками, конечно, в обед и ужин у меня мясо, салат, гарнир, всегда практически за редким исключением. И завтраки с йогуртом - это не есдинственный вид завтрака, конечно. Я питаюсь разнообразно, но прям углеводисто и не обезжиренно совсем.

И вот с таким стилем питания я вешу сегодня 76 кг и ношу при этом 46го размера джинсы и спортивный купальник 48го мне становится велик уже, купленный летом буквально.

А всё ещё есть куда "просто меньше есть")))

Чем и собираюсь заняться, потому что появился некий внутренний зуд скинуть десяточку к лету😏 Не трудно умеючи, правда?

Если что-то работает, зачем усложнять?