Перенапряжение
Многие знакомы с явлением, когда маленький ребенок зевает, трет кулачками глаза, и вроде бы закрывай глазки да спи, но он вертится, потом начинает плакать и устраивает родителям веселую ночь. "Диагноз" тут очевиден: нервная система маленького человека перевозбудилась, а тормозить ее он еще не умеет, и от этого не может уснуть, хотя очень хочет.
Со взрослыми такое тоже случается. Когда студенты не спят по несколько суток во время сессии или когда вы усиленно работаете над каким-то проектом и позволяете себе не больше пары часов сна, ваша нервная система приходит в ужас (в истощение). И вот экзамены или проект сданы, можно завалиться и проспать хоть сутки... но нет. Вы ходите, словно зомби, но никак не можете отключиться или проваливаетесь в сон и каждые пол часа просыпаетесь, и так по кругу.
Читайте также: Зачем учиться расслабляться и как сделать это правильно
Нарушение режима сна и бодрствования
Эта причина тесно связана с первой. Мы знаем, что у каждого человека есть определенный комфортный ему цикл: "жаворонок", "сова" или "голубь". Но часто (особенно в случае "сов") бывает так, что приходится перекраивать свой график, потому что так требует работа. И через некоторое время вы обнаруживаете, что не можете заснуть ни в "протокольное" время, когда вам надо уложить себя, чтобы утром встать свежим и выспавшимся, ни даже в комфортное для засыпания время.
Черная полоса
Эта причина, почему возникает бессонница, также тесно связана с первыми двумя. Многие наверняка сталкивались с проблемой, когда рассчитывали на некое поступление денег (премию, 13-ю зарплату, шабашку), а его не случилось. А все траты уже распланированы, а в ряде случаев шкура неубитого медведя уже и потрачена. И вы начинаете лихорадочно думать, как заткнуть образовавшуюся в бюджете брешь. Эти размышления легко пережевываются по кругу, как жвачка, и легко переходят в самокритику, а это с одной стороны тоже дает выброс адреналина, который препятствует здоровому сну, а с другой стороны, снижает эмоциональный тонус организма и приводит к бессоннице.
Психосоматика
Бывает, что мы ложимся и готовимся предаться сну, но тут то в боку стрельнет, то рука онемеет, то неконтролируемый насморк одолеет. Это наше тело отчаянно сигнализирует о проблемах, которые накопились в психике. Лучше всего обратиться в таком случае к специалисту, потому что самому разобраться, на что требовательно намекает наш организм, вряд ли получится. Есть два варианта: или специалист покажет, что не так, или научит "удить рыбу", обучит методике расслабления.
Читайте также: Простыми словами, почему не работают проверенные способы борьбы с тревогой
Ментальные расстройства
Клиническая депрессия, ПТСР, генерализованное тревожное расстройство — бессонница может быть симптомом этих психических заболеваний, которые часто встречаются в современном мире и без помощи врача-психиатра, к сожалению, не лечатся. Если вы не перенапрягаетесь на работе, не имеете поводов для расстройства или постоянного эмоционального стресса, но все равно не можете уснуть, это повод обратиться за лечением.
3 нестандартных способа справиться с бессонницей
Некоторые пытаются решить проблему засыпания еще большим выматыванием себя в спортзале, вроде как устанешь — уснешь. Но это не так. Во время занятий спортом вырабатывается адреналин, а он поддерживает тело во взведенном состоянии. Поэтому вы выматываете себя сильнее, достигаете полного физического и эмоционального истощения, но никак не помогаете себе расслабиться, а соответственно и уснуть.
Предлагаю несколько действенных советов, которые помогут вам расслабиться. Нет, овец считать не будем.
1. Конечно, мое любимое концентративное расслабление. Эта методика, которой надо обучаться со специалистом, потому что в России она еще не очень широко распространена, зато это не только помогает быстро уснуть при бессоннице, но и является способом разобраться с зажимами в теле, выкинуть из головы мысленную жвачку, сбросить напряжение, восстановить силы и поддержать работоспособность в условиях жесткого дедлайна. Если у вас нет возможности или желания обучаться КоЕ, попробуйте медитацию или йога-нидру, эти практики легко можно найти в интернете.
Читайте также: Концентративное расслабление: качественно улучшите свою жизнь всего за 10 сеансов
2. Отсутствие гаджетов. Многие любят почитать с телефона новости перед сном или посмотреть забавные ролики на ю-тубе. Но светящийся экран стимулирует активность мозга, и приводит к бессоннице после. Если хотите немного снять напряжение с тела и ума, отложите гаджеты хотя бы за сорок минут (а лучше за два часа) до сна и почитайте книгу, послушайте музыку, пообщайтесь с близкими, но не смотрите в экран.
3. Поговорите со своим телом. Ложась в постель мысленно начинайте проходить вниманием каждый кусочек своего тела: левая ступня, правая ступня, левая голень, правая голень и так далее до макушки. Но не просто останавливайте на них внимание, а фиксируйте, что сейчас ощущает та или иная часть тела: холод, тепло, касание простыни, мягкость одеяла... А затем задавайте вопрос: что хочет эта часть тела? Может, ее надо высунуть из-под одеяла или наборот, укутать в теплые носочки. Старайтесь выполнять желания своего тела. К тому времени, как доберетесь до макушки, гарантированно уснете. А если к этому вы еще и начнете благодарить тот кусочек тела, к которому прислушиваетесь, то утром поймете, что уснули на первой части тела.
Предлагайте свои способы борьбы с бессонницей и ставьте лайки, они мотивируют автора становиться лучше для вас!
