В наше быстротечное время многие забывают о завтраке. Выпивают на ходу кофе и бегом к своим делам. А затем начинается, проблемы с ЖКТ, камни в желчном пузыре, плохое пищеварение, потеря мышечной массы и прочее.
- Многие подзабыли, что завтрак — это самый главный приём пищи в течение дня. Именно еда с утра определяет то, как пройдёт день.
Давайте взглянем на следующие советы и обсудим, как они улучшают нашу общую жизнеспособность.
5. Старайтесь завтракать по расписанию
Удивительно, но организм человека настолько умный, что подстраивается под наш режим.
- Не подводите его и введите за основу питаться в одно и то же время. Если вы будете завтракать всегда в течение часа после пробуждения, то моментально наберётесь сил.
- Не торопитесь и не ешьте на бегу. Наслаждайтесь каждым кусочком. Уделяйте этому время и прочувствуйте вкус полностью.
Такое пищевое поведение научит ощущать, когда вы наелись, и вам никогда не будет грозить переедание и, соответственно, ожирение.
4. Введите яйца в утренний рацион
Проведённые исследования показывают, что приём белка на завтрак помогает контролировать аппетит в течение дня, увеличивает ощущение наполненности и способствует поддержанию мышечной массы при старении. Ими могут быть гречневая каша, йогурт, бобовые или творог.
- Однако незаменимый продукт, который сохранит чувство сытости на долгое время и обеспечит энергией на весь день, это яйца. Вот она, идеальная пища, которая улучшит ваше питание.
Оптимальное количество яиц в день — 1-2 штуки. Употребляйте их в сваренном виде или приготовьте глазунью, омлет или яйца пашот.
3. Не забывайте про БАЗОВЫЙ УХОД
Многие женщины из незавидной категории часто ссылаются на отсутствие времени, сил и денег при уходе за собой. Не ленитесь и используйте базовую косметику для ухода. Важно понимать, что это не всегда раскрученные и дорогущие бренды.
Наши отечественные производители предлагают эффективные кремы, которые стоят не дороже, чем интернет на месяц оплатить. Например, крем для лица с Пуллуланом (описание и отзывы есть на Ozon).
Это идеальное универсальное средство для ухода за кожей лица, которое обеспечивает ее увлажнение, питание и защиту.
Другой пример — ночная сыворотка для лица с пуллуланом (обеспечивает подтяжку кожи и укрепляет ткани). Сок алоэ вера увлажняет и смягчает, образует защитный слой для удержания влаги в клетках.
Перед сном наносите несколько капель на лицо или растираете между ладонями, распределяете аккуратными массирующими движениями. При необходимости наносите сверху увлажняющий крем. Не смываете. Посмотреть состав сыворотки и цены можно на Ozon.
2. Не пейте с утра соки, даже свежевыжатые
Благодаря рекламе у нас сложилось мнение, что соки на завтрак - это так здорово и красиво. Однако всё больше и больше специалистов указывают на то, как они вредны! Этот напиток приводит к развитию ожирения и диабета.
- Если вы не можете жить без соков, то ограничьте их потребление до 0,5 стакана в день. В идеале — в свежевыжатом виде или в виде смузи. Но ни в коем случае не пейте сок натощак, ведь содержащиеся в нём сахара и кислоты вредят пищеварению.
А вот вода должна обязательно присутствовать в вашем рационе. Гидратация очень важна для общего здоровья, особенно после ночного перерыва без жидкости.
Поэтому возьмите за привычку сразу после пробуждения выпивать стакан воды, желательно тёплой. Она пробудит организм и улучшит пищеварение. А затем, спустя 15-20 минут, приступайте к завтраку.
1. Добавьте овощи в свой завтрак
Рекомендуется включать в завтрак разнообразные овощи. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые способствуют укреплению иммунитета и общего здоровья.
- Также в них содержится клетчатка, которая улучшает пищеварение и работает над омоложением нашего организма.
Важно помнить, что консультация со врачом или диетологом всегда поможет принять во внимание индивидуальные потребности и особенности вашего организма.
Тем не менее, эти простые изменения в питании улучшат самочувствие и общее здоровье. Введите за привычку данные советы и будете ощущать себя намного бодрее в течение дня.
