Понятие медитации пришло к нам их восточных религиозных практик. Теперь медитативные техники широко используются по всему миру для борьбы со стрессами, улучшения психического и эмоционального состояния. Вокруг медитаций навертели много всякого эзотерического шума, на самом деле суть очень проста.
В основе медитации лежит концентрация, то есть сосредоточение внимания на каком-нибудь объекте. Представьте, как вы вдеваете нитку в маленькое игольное ушко, и у вас это не получается с первой попытки. Вы сконцентрированы только на этой задаче, а все мысли, обычно заполняющие нашу голову, исчезают. Медитация – это та же концентрация внимания, только более длительная и глубокая.
Когда мы избавляемся от круговерти своих мыслей, даже на короткое время, это благотворно сказывается на нашей психике. Ученые выяснили, что при медитации, уже через 10 минут изменяется частота волн мозговой активности, мозг отдыхает, восстанавливает свои клетки.
Так как же это влияет на похудение? Прямое влияние заключается в том, что при расслаблении и покое, уровень гормона стресса кортизола снижается, а выработка дофамина и серотонина увеличивается. Таким образом, процессы обмена веществ ускоряются, а чувство голода становится меньше.
В молодости я увлекалась медитативными техниками, участвовала в групповых занятиях. Медитация в чистом виде, когда пытаешься расслабиться под специальную музыку, либо смотришь на огонь свечи, у меня не слишком получалась. Но вот динамическая медитация заходила хорошо. Это когда вся группа полчаса прыгает, трясется, дышит особым образом, а потом все обессиленные валятся на маты. Звучит медитативная музыка, вот тогда и приходит нужное состояние, как будто паришь над землей.
Мне кажется, более весомо медитации влияют на похудение через психику. По мере роста моего тела вширь, я плотно подсела на разнообразные курсы похудения. Помню первый серьезный курс от Фалеева, кстати, он предлагает множество всяких психологических уловок для комфортного похудения.
Очень забавный способ медитации – это сочинение коротких четверостиший в моменте. Зародился он на Востоке, умение складывать стихи очень ценилось самураями.
Не знаю как вы, но я часто ела по схеме «увидел» - «съел». Фалеев предлагает разорвать эту порочную цепочку с помощью стихотворной медитации. Заходишь на кухню, видишь конфетку, а затянуть ее в рот можно только после того, как сочинишь стишок в форме «хокку». Например:
«Серое утро
Блюдце разбилось
Как моя жизнь...»
Внимание с конфетки сразу переключится, вы уже не съедите ее на автомате. Мне это задание реально помогло избавиться от автоматического уничтожения еды. Тогда мы делились своими успехами на форуме, вы не представляете, какие чудесные четверостишия получались у людей. Многим зашло это задание, попробуйте и вы.
Сейчас на различных курсах активно используются записи медитаций для похудения. Расслабляешься, надеваешь наушники, и там тебе либо наговаривают соответствующий текст, либо предлагают представить какие-то образы.
Галина Гроссман, безусловно, мастер создания подобных сеансов. У нее еще сильный дар внушения, а какие красочные образы рисует, действительно здорово стимулирует. Я частенько прослушиваю любимые сеансы в составе ее курсов. Мне кажется, и в свободном доступе они есть, ознакомьтесь, думаю, вам понравится.
Из последних увлечений, медитации Натали Щербининой. Пробирают до мурашек, она серьезно подходит к их записи, чуть ли не оркестр приглашает для музыкального ряда. У нее есть медитации для прогулок. Двойная польза, и воздухом дышишь, и нужная информация в подсознание впечатывается.
Надеюсь, вам была интересна моя статья. Подписывайтесь на мой канал, и поделитесь в комментариях, какие способы медитации известны вам.