Результаты недели 15.01–21.01
- Алкоголь — 0;
- Вес 101,5 → 100,0 (-1,5 кг). Всего с 10.01: -3,9 кг;
- Ходьба в среднем в день — 8824 шагов, увеличил на 2174. Потихоньку приближаюсь к красивым 10к шагов в день.
- Разминка утром — 7 дней из 7, плавно увеличиваю интенсивность.
- Воды в среднем в день — 2,8 л. За 10 дней подсчёта убедился, что воды пью достаточно и отключил трекер.
- Сон 85 баллов, в среднем 6:17, маловато, но засыпать стал немного быстрее. Организм перестраивается к новому режиму, плюс я слезаю с ежедневного приёма Мелаксена.
- Пульс в покое 70→62, пульс во сне 70→67. ССС отлично реагирует на возрастание нагрузки.
- Замеры тела не сделал, продолбал.
Активность
После пробуждения и до работы шёл на получасовую прогулку с палками для северной ходьбы в ближайший парк 6 из 7 дней.
Это количество потраченных на физическую активность калорий. Нагрузку увеличиваю постепенно, отслеживаю реакцию организма.
А теперь сравним с неделей раньше. Расход калорий увеличил больше, чем в два раза.
Питание по системе 16:8
В качестве эксперимента всю неделю питался по системе 16:8. Суть системы проста — 8 часов в сутки можешь есть, 16 оставшихся часов не ешь и не перекусываешь, пьёшь только воду и чай.
Об этой системе и своих ощущениях напишу отдельный пост. В целом нравится, удобно, продолжил эксперимент ещё на неделю.
Велотренажёр
В среду получил велотренажёр и он заслуживает отдельного поста о том, как выбирал и что он умеет.
Тренируюсь на нём по 30-40 минут после утренней прогулки перед работой. Один раз пробовал смотреть сериал, крутя педали. Нравится, продолжаю, постепенно увеличиваю нагрузку.
Планы на неделю 22.01–28.01
- Таки сделать замеры тела.
- Увеличить количество шагов в день.
- Продолжить прогулки с палками и занятия на велотренажёре.
- Продолжить питание 16:8.
- Провести эксперимент — в среду и пятницу вегетарианское питание.